瘦下手臂需要全身减脂和局部塑形。具体方法如下：

1. 合理饮食：

手臂粗壮一般是由于脂肪含量较高、肌肉含量较少等因素所致，通常会伴随全身体脂率较高情况。日常应合理饮食减少脂肪摄入，增加蛋白质和纤维的摄入量，控制热量摄入。避免油腻、油炸、高热量、高脂肪食物，多吃富含纤维的蔬菜、水果和瘦肉。

2. 运动减肥：

运动是瘦手臂的关键，可以选择有氧运动和无氧运动结合的方式。有氧运动如快走、跑步、游泳、跳绳等可以全身运动，加速全身脂肪燃烧。而无氧运动如举哑铃、引体向上、俯卧撑等则可以针对手臂肌肉进行局部锻炼，增加肌肉的消耗和塑形效果。

3. 局部锻炼：

针对手臂肌肉的局部锻炼能够在瘦身的同时有效塑造手臂线条。比较常见的方法有举哑铃、握力球、臂力器等。举哑铃是一种简单而有效的练习，可选择适量的哑铃进行上举、弯举、推举等动作，每日坚持一定次数，可以强化手臂肌肉，消耗多余的脂肪。

4. 注意姿势：

日常生活中的姿势也会影响手臂的线条。保持正确的站姿和坐姿，尽量避免驼背和低头的习惯，可以有效避免手臂肌肉的松驰和脂肪的堆积。

5. 按摩刺激：

手臂按摩刺激可以促进血液循环，加速新陈代谢，有利于脂肪的分解和消耗。可以使用按摩器或按摩油，进行手臂按摩，每天坚持多次，能改善手臂肌肉的松弛情况。

6. 饮食计划：

制定一个合理的饮食计划是瘦手臂的关键。除了减少脂肪和摄入热量外，还可以多食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果，来促进胶原蛋白的生成，有助于手臂线条的紧实。

通过合理饮食、运动减肥、局部锻炼和注意姿势等多种方法的综合应用，可以帮助手臂瘦下来，并塑造出修长纤细的线条。坚持长期的锻炼和生活习惯改变，才能达到更好的效果。