腰腹瘦了穿衣服更好看!显曲线显年轻〜适合人群:腰上肉多,腰两侧和腰后侧肉肉多、肚子赘肉堆积的姐妹！争取14天平坦腹部!加速马甲线养成!
1. 扭腰动作
在家里可以利用空闲时间进行扭腰动作，能有效锻炼腰腹部的肌肉。
具体的操作如下：将左腿稍微跨前一步，然后将腰向右边扭转，之后再换做右腿向前，让腰部向左边扭转，如此重复进行。
2. 居家7分钟瘦肚子赘肉
居家运动没动力？不暴汗？试试今天这7个动作，七分钟居家刷脂，集中针对腰腹内脏脂肪！有时候你不是胖而是内脏脂肪比较高，肚子一圈鼓鼓。
3. 多喝水瘦腰腹
水对人的身体是至关重要的，同时它也可以帮助你维持苗条的身材。喝水减肥最有效的部位就是腹部，因为喝水能帮助你排出体内的多余毒素，也就减少了腰腹部的赘肉。
4. 增强腹横肌肌力
通过腹式呼吸来激活腹横肌，可以有效的激活腹横肌，让腹部变得收缩而紧致。此外，还可以进行其他运动，如仰卧起坐、腹部平板支撑等，来增强腹横肌的肌力，改善腰部突出肚子大的问题。
5. 控制饮食
饮食要清淡，不要吃辛辣油腻的食物。多吃青菜、土豆、红薯等蔬菜，少吃米饭等碳水化合物，控制热量的摄入。此外，要注意晚餐不要吃得太饱，避免肚子负担过重。
6. 减少热量摄入
如果想要减掉腰腹部的赘肉，就需要减少每天的热量摄入量。可以选择低热量的食物来替代高热量的食物，如选择瘦肉、鱼类、水果、蔬菜等，来满足身体所需的营养，但又不会摄入过多的热量。
7. 有氧运动
有氧运动是减肥燃脂的最佳选择之一，可以选择跑步、跳绳、游泳等有氧运动来瘦肚子和腰上的赘肉。这些运动可以帮助加速脂肪的燃烧，使身体更加健康。
无论是通过扭腰动作、居家7分钟瘦肚子赘肉、多喝水瘦腰腹，还是增强腹横肌肌力、控制饮食、减少热量摄入，或者是进行有氧运动，都是一些可以在家中进行的方法，帮助你瘦下肚子和腰上的赘肉。在坚持的过程中，还需要注意合理的饮食安排和运动计划，以达到更好的效果。只要你坚持下去，相信你一定能够成功瘦下腰腹部的赘肉，拥有平坦的腹部和曼妙的腰线。
