皮肤的白嫩程度一直以来都是人们追求的美容目标之一。而要实现皮肤变白变嫩，合理的饮食调理、适当的清洁护理、有效的保湿补水以及正确的美白方法都是重要的因素。下面将从吃出白嫩肌肤、适当清洁和去角质、保湿补水和遮瑕、美白治疗等方面详细介绍。

一、吃出白嫩肌肤

1. 多吃含维生素C的食物：维生素C可以抑制黑色素的形成，同时也是合成胶原蛋白的重要物质，可以保持肌肤弹性。

2. 食用富含抗氧化物的食物：抗氧化物可以抑制自由基的产生，减少皮肤老化和色素沉积的可能。

3. 增加蛋白质的摄入：蛋白质是皮肤的重要组成部分，补充足够的蛋白质可以提高皮肤的修复能力和弹性。

4. 补充适量的胶原蛋白：胶原蛋白可以促进皮肤的活性，增强皮肤的弹性和亮度。

二、适当清洁和去角质

1. 使用温和的洁面产品：选择适合自己肤质的温和洁面产品，不要使用过于刺激的洗面奶，避免破坏皮肤的保护屏障。

2. 均匀按摩清洁：在洁面的过程中，要用指腹轻轻按摩脸部，以促进血液循环和新陈代谢，增强皮肤的吸收能力。

3. 适时去角质：去角质可以帮助去除皮肤的废弃角质，促进新陈代谢，使皮肤更加亮白。

三、保湿补水和遮瑕

1. 多喝水：保持皮肤的水分，使皮肤变得更加嫩滑有弹性，同时也能排出体内的毒素，净化皮肤，对于让皮肤变白变嫩也有帮助。

2. 使用保湿产品：选择适合自己肤质的保湿产品，补充皮肤所需的水分，保持肌肤的水油平衡，避免皮肤干燥。

3. 使用遮瑕产品：使用遮瑕产品可以修饰肤色缺陷，提亮肤色，使皮肤看起来更加白嫩。

四、美白治疗

1. 使用美白面膜：选择具有美白效果的面膜产品，可以在一定程度上改善皮肤的暗黄问题，使皮肤变得更加白皙。

2. 使用美白精华液：美白精华液中富含的维生素C、玻尿酸等成分可以抑制黑色素的生成，淡化色斑，提亮肤色。

3. 医学美白治疗：对于顽固性的色斑问题，可以选择医学美白治疗，如光子嫩肤、激光美白等，具有更明显的效果。

想要皮肤变得白嫩，除了合理的饮食调理和适当的清洁护理，还需要坚持保湿补水和正确的美白治疗方法。选择适合自己肤质的产品，按摩和去角质可以加速肌肤代谢，提高吸收能力。同时，合理的饮食习惯和补充各种营养素也是实现皮肤变白变嫩的重要因素。在实施皮肤护理和美白治疗时，需要根据自身情况选择不同的方法，持之以恒，并在医生的指导下进行医学美白治疗，才能达到理想的效果。