1.1 锻炼：局部扩胸运动、瑜伽
乳房下垂主要是由于胸肌的松弛造成的。通过进行局部扩胸运动，例如俯卧撑、哑铃推举等，可以有效加强胸肌的力量，改善乳房下垂的症状。此外，瑜伽中的一些姿势，如半月式、树式等，也可以有助于提升胸部肌肉群的力量，使胸部变得紧致挺拔。
1.2 按摩：促进血液循环
按摩可以促进乳房的血液循环，以及乳腺的代谢和排毒功能。可以使用乳房按摩油或者天然的植物油，如橄榄油、杏仁油等，在乳房上进行按摩。按摩时要注意使用适当力度，以避免对乳房造成过度拉伸或压力。坚持按摩可以改善乳房组织的弹性和紧实度，有效减轻胸部下垂的现象。
2.1 运动：扩胸运动和有氧训练
中度下垂需要更加有针对性地进行运动来帮助恢复乳房的紧实度。扩胸运动是非常有效的方法，可以通过增强胸肌的力量来提升胸部，具体运动包括半身撑、箭步蹲等。此外，有氧运动如跑步、游泳等能够促进脂肪燃烧，减少乳房周围的脂肪堆积，从而改善乳房下垂的情况。
2.2 健康饮食：促进乳腺发育
良好的饮食习惯对于乳房健康恢复也起着重要作用。饮食中应多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鸡肉、鱼类、蔬菜、水果等，这些营养物质有助于促进乳腺的发育和修复。此外，要尽量避免高糖、高脂肪、高盐的食物，以免加重乳房的下垂状况。
3.1 手术治疗
对于严重下垂的乳房，手术是最常见的治疗方法之一。根据乳房下垂的程度和患者的需求，可以选择乳房提升手术或乳房缩小手术。乳房提升手术通过移除多余的皮肤和组织，重新塑造乳房的形态，使其变得紧致挺拔。乳房缩小手术可以在提升乳房的同时减少乳房的大小，达到整体的美观效果。
3.2 乳房强调
对于严重的乳房下垂情况，可以通过乳房强调的方法来改善。乳房强调是在胸大肌底下放置假体，以调整乳房的位置和形状。这种方法可以有效地矫正乳房下垂，使乳房重新恢复丰满、挺拔的外观。
针对不同程度的乳房下垂，可以采用不同的恢复方法。对于轻度下垂，可通过锻炼和按摩来改善乳房的紧实度；对于中度下垂，需要进行有针对性的运动，同时注意健康饮食；对于严重下垂，手术和乳房强调是较常见的治疗方式。亦可结合个人情况选择合适的方法来恢复乳房的紧致度和挺拔度。
