乳房干瘪下垂是许多女性关心的问题，但是通过补充营养、运动和手术可以改善这种状况。下面给出具体的方法和建议：

1. 补充营养

饮食中摄入富含营养的食物，如猪蹄、鸡皮等含有胶原蛋白的食物，以增加乳房的脂肪和营养供给。

增加维生素的摄入，如番茄、花椰菜等富含维生素C和E的食物，可以帮助乳房组织变得更紧实。

2. 进行胸部锻炼

走路时要挺胸昂首，肩膀向后展，这样能够让乳房自然挺出。

做一些扩胸运动和双臂上举的运动，这些运动可以增加胸大肌的发达程度，使其能更好地撑起乳房，预防下垂。

3. 经常进行胸部按摩

每晚睡前或起床前，用手食指、中指、无名指并拢，顺时针由乳房外缘向内侧轻轻按摩，每边胸部做20次。这种按摩可以促进乳房局部血液循环，增加营养供给，有利于乳房的健康。

4. 考虑丰胸手术

乳房干瘪下垂严重的情况下，可以考虑进行丰胸手术来改善乳房形态。目前常见的方法有乳腺整形手术、自体脂肪隆胸和假体隆胸等。

乳腺整形手术可以通过局部填充和提拉手术来恢复乳房饱满充盈和正常的位置。

自体脂肪隆胸是将身体其他部位的多余脂肪抽取出来，注入到乳房局部，以达到丰胸效果。

假体隆胸则是在乳房内置入硅胶假体来增加乳房的体积和形态。

乳房干瘪下垂是可以通过改善饮食、多运动和进行丰胸手术等方法得以改善的。这些方法可以帮助女性重塑乳房形态，提升自信心和美感。同时，女性在改善乳房问题时也需要注意选择适合自己的方法，并在专业人士的指导下进行。