要减去胳膊粗、肩膀厚的问题，最好的方法是采用低卡食物，并调理肠胃。这种方法无需药物和运动，却能轻松达到减肥的目标。

1. 低卡低食

早餐和午餐正常饮食：合理的饮食节制是减肥过程中的关键。早餐可以吃得稍微丰盛一些，但午餐要适量控制饭量。

晚餐轻食：晚餐最好选择低热量、低脂肪的食物，如蔬菜水果、瘦肉等。避免吃油腻或高热量食品。

2. 调理肠胃

增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少肠内废物滞留时间，从而防止便秘和腹胀。

多喝水：保持充足的水分摄入可以促进新陈代谢，帮助排除体内垃圾和多余的水分。

注意饮食结构：尽量每餐都搭配蛋白质、碳水化合物和蔬菜水果，保持营养均衡。

3. 手臂运动

哑铃手臂运动：双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，慢慢将手臂向外举起，直至过肩膀的高度，再慢慢放回两侧，每次做15次。

划水天鹅臂：双臂平着往侧边推，每次推出去都要把胳膊伸长，伸到尽头。

4. 医美手段

吸脂：通过手术去除多余的脂肪，达到局部减肥的效果。

注射溶脂针：通过注射溶脂针溶解脂肪，改善胳膊粗和肩膀厚的问题。

5. 瘦手臂训练

瘦手臂训练：通过一套外网人气超高的瘦手臂训练，可以紧致手臂，减少拜拜肉。每天进行一到两次，坚持一周即可见到明显效果。

6. 搭配黄芪粉

黄芪粉搭配使用：对于气虚的减肥者，可以搭配黄芪粉使用。尽量避免从江西地区购买荷叶灰，因为其存在质量问题。

7. 肩膀肥厚的改善方法

肌肉松解、手术治疗和注射治疗：通过体育锻炼、肌肉松解术、手术治疗和注射治疗等方式，可以改善肩膀肥厚的问题。注射治疗可以改善斜方肌的厚度，从视觉上让肩膀更纤细。

8. 运动方式

羽毛球、瑜伽、健美操和举哑铃：选择自己感兴趣的运动方式进行锻炼，既能享受运动的乐趣，又能有效减肥。

通过低卡低食，调理肠胃，进行手臂运动，采用医美手段，进行瘦手臂训练，搭配黄芪粉，改善肩膀肥厚，并选择适合的运动方式，可以有效减去胳膊粗和肩膀厚的困扰。持之以恒，坚持合理的饮食和锻炼方式，相信您一定能达到理想的减肥效果。