胸下垂是很多女性朋友的困扰，特别是在20岁这个年龄段，可能会对身心造成一定的影响。小编将从多个角度出发，为大家介绍如何改善胸部下垂问题。

1. 睡醒之后伸懒腰是最佳美胸小动作

伸懒腰这个动作能够使乳腺、胸大肌等得到充分伸展。

局部紧张后再放松能够促进血液循环，增加血液中的含氧量，为身体提供更多养分。

2. 停止吸烟

吸烟会让胸部变软下垂，香烟中的一氧化碳会使胸部中的血液循环变缓。

尼古丁则会抑制雌激素的分泌，影响胸部的发育。

3. 多按摩乳房

每天睡觉之前或起床之前，可以用手轻轻地按摩乳房约5分钟。

注意按摩的力度，先顺时针方向按摩，再逆时针。

4. 扩胸运动

手持哑铃，屈臂向上做扩胸动作。

哑铃返回时，手臂保持微曲。

单臂哑铃划船也是一种有效的运动。

5. 定期穿戴适合的内衣

内衣的支撑力可以帮助胸部保持良好的形态。

需要根据自己的胸型和需要选择合适的款式和尺码的内衣。

6. 饮食保健

注意补充胶原蛋白，可以通过食物或者补充剂的形式摄入。

多摄入富含维生素C的食物，帮助胸部的皮肤紧致。

7. 隆胸手术

20岁胸下垂严重可以考虑隆胸手术。

隆胸手术主要包括自体脂肪隆胸和假体隆胸。

自体脂肪隆胸是从其他部位抽取脂肪注射到胸部，增大胸部的丰满感。

假体隆胸则是通过植入假体来增大胸部的体积。

8. 乳房悬吊手术

乳房悬吊手术是通过手术将乳房重新上提。

适用于中重度下垂的乳房。

胸下垂严重可以通过多种方法进行改善，包括保持良好的生活习惯，坚持适量的运动，定期按摩乳房，穿戴合适的内衣以及合理调节饮食等。对于严重的情况，可以考虑隆胸手术或乳房悬吊手术来解决问题。关键是根据个人情况选择最适合自己的方法，同时要有耐心和坚持。只要正确采取行动，胸部下垂问题是可以得到有效改善的。