腿的肥胖或者粗大非常常见，瘦腿通过控制饮食、加强有氧运动，可以使肥胖型的粗腿消瘦。坚持以下方式可以降低脂肪率，使腿部慢慢瘦下来。

1. 爬山：爬山是一种非常好的有氧运动，可以有效燃烧腿部脂肪。每周可以安排一到两次的爬山运动，选择适合自己能力的山坡，保持均匀的呼吸和节奏。

2. 单车：骑行是一种既锻炼下肢又减脂的运动方式，可以有效瘦腿。每天或者每周坚持一定时间的单车运动，可以提高心肺功能，加速脂肪燃烧。

3. 慢跑：跑步可以促进脂肪燃烧，同时能够让大腿瘦下来。要控制跑步的速度，越慢减大腿的效果越好。每次慢跑要坚持30分钟以上，让大腿的脂肪得到充分燃烧。

4. 倒箭式：这是一种可以让大腿线条更加修长的瑜伽动作。身体要对称，双腿伸直，臀部尽可能贴近墙壁和地面，上半身和腿呈直线，保持15-30秒后放松。可以每天进行一到两次。

5. 跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动方式，可以有效燃烧脂肪，包括腿部脂肪。每天跳绳15-30分钟，可以达到瘦腿的效果。

6. 健身操：选择针对腿部的健身操，可以通过有氧运动和肌肉锻炼来塑形。坚持每周两到三次的课程，可以帮助收紧大腿肌肉，使腿部更加结实。

7. 腿部按摩：腿部按摩可以促进血液循环，分解脂肪，有助于塑形。可以使用一些按摩工具或者按摩膏，每天按摩大腿部位数分钟。

8. 神经阻断术：通过腿部神经阻断术可以使大腿瘦下来。这种方法需要在医生的指导下进行，通过阻断神经传导来减少大腿肌肉的运动，达到瘦腿的效果。

想要瘦腿需要通过控制饮食、加强有氧运动来降低脂肪率。选择适合自己的运动方式，并坚持下去，配合合理的饮食习惯，就能实现腿部的瘦身目标。另外，也可以考虑一些手术或者神经阻断术来改善大腿肥胖的情况，但需要在医生的指导下进行，并根据个人腿部类型选择适合的方法。