天生就黑的人想要变白，可以通过饮食、防晒和护肤等方式来实现。饮食方面可以多吃富含维生素C和维生素E的食物，防晒方面要做好防晒工作，护肤方面可以使用含有美白成分的护肤品。同时，运动可以帮助调整肌肤色调，中药治疗也是一种选择。

1. 饮食调理

饮食是影响肌肤色调的重要因素，通过合理的饮食可以改善皮肤黑暗的问题。以下是一些饮食调理的方法：

多吃含有丰富维生素C的水果，如西红柿、火龙果、猕猴桃等，维生素C可以有效抑制黑色素的生成。

增加维生素E的摄入，可选择食用富含维生素E的食物，如坚果、鳕鱼等，维生素E可以改善肌肤暗沉问题。

避免过度饮用咖啡、浓茶、饮料等刺激性饮品，这些饮品会加重肌肤的黑色素沉淀。

2. 做好防晒工作

防晒是抵御日晒对皮肤伤害的重要方法，对于天生黑的人来说更是必不可少的。以下是防晒的一些要点：

出门前涂抹适当倍数的防晒霜，选择SPF值高、PA值高的产品，能够更好地抵御紫外线的侵害。

避免阳光直射时段，尽量在遮阴处停留，或使用遮阳伞、宽边帽等物品进行防护。

手、脚等部位也需要做好防晒，可以选择专门的手部、脚部防晒产品。

3. 使用美白护肤品

美白护肤品可以帮助改善肌肤的黑暗问题，以下是一些美白护肤品的常见成分和使用方法：

美白面膜：选用添加了具有美白效果的成分的面膜，如能够抑制黑色素生成的成分，可以有效改善肌肤暗沉。

特效美白精华液：含有熊果苷等成分，可减少黑色素沉淀，达到美白肌肤的效果。

美白乳液/霜：选择含有维生素C、维生素E等美白成分的产品，涂抹于肌肤上进行均匀按摩，可以有效改善肤色。

4. 运动调整肌肤色调

运动对于改善皮肤的暗沉问题也是有一定帮助的，以下是一些适合天生黑的人的运动方式：

有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于促进血液循环，提高肌肤的新陈代谢，使肤色更加均匀明亮。

瑜伽：通过各种瑜伽动作的拉伸和舒展，可以促进肌肤的血液循环，减少皮肤的暗淡程度。

按摩：定期进行面部按摩，刺激皮肤的血液循环，促进新陈代谢，有助于改善肌肤暗沉问题。

5. 中药治疗

中药治疗也是一种改善皮肤黑暗问题的方法，以下是一些常用的中药成分：

白芷：具有清热解毒、祛斑美白的功效，可选择具有白芷成分的中药制剂来进行治疗。

何首乌：具有活血化瘀、美白提亮肤色的作用，可选用含有何首乌成分的中药产品进行调理。

当归：具有滋补养颜、美白嫩肤的功效，可选择含当归成分的中药制剂进行改善肤色。

总结来说，天生黑的人想要变白可以通过合理饮食、防晒、使用美白护肤品、运动和中药治疗等方式来实现。每个人的肤质和体质不同，选择适合自己的方法进行改善肤色是最重要的。