对于怎么减肥快，有以下几种常见的方法值得参考：

1. 运动减肥：

运动是减肥最佳、最健康、最经济的方法之一。通过运动可以消耗身体的热量，促进脂肪的燃烧。有氧运动如跑步、游泳、跳舞等能够有效消耗热量，加速代谢，达到减肥的效果。

2. 饮食控制：

饮食是减肥中最重要的因素之一。要减肥，首先要注意饮食的健康与合理。建议控制碳水化合物的摄入，尽量减少高糖、高脂的食物，选择蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，理论上可达到减肥效果。

3. 规律作息：

保持规律作息对于减肥也很重要。每天保证充足的睡眠，通常建议每天睡足8小时。适当的运动锻炼有助于增强身体的代谢功能，释放压力和负面情绪。合理安排休息时间，避免透支身体健康。

4. 少吃夜宵：

晚上进食过多容易导致能量摄入过多，而晚上运动的机会相对较少，容易导致体内脂肪堆积。所以减肥时，应避免吃太多晚餐，特别是高糖、高脂食物。如有饥饿感，可以选择低热量的食物作为夜宵。

5. 控制饮食热量：

想要减肥就要控制热量摄入。合理控制每餐的饮食热量，适量选择蛋白质和纤维含量高的食物，减少油脂和糖分的摄入。饮食多样性也是减肥的关键，推荐合理的分配膳食，并注意膳食均衡。

6. 忌辛辣：

辛辣食物会刺激胃肠黏膜，增加胃酸分泌，导致胃肠道不适。同时，辛辣食物中含有辣椒素，可刺激神经，增加身体的新陈代谢，对于减肥并没有明显的促进作用。因此，在减肥期间，应尽量少吃辛辣食物。

7. 忌夜宵：

夜宵容易让人摄入过多的热量，容易导致体内脂肪堆积。尤其是高糖、高脂的夜宵食物更是要少吃，建议在晚上之后4小时内不再进食。如果真的饿了，可以选择低热量、高纤维的食物来代替夜宵。

8. 合理饮水：

饮水也是减肥过程中需要注意的一个环节。保持身体的水分平衡对于减肥很重要，多喝水可以促进代谢、排除体内的废物。合理的饮水量应根据个人情况而定，一般建议每天饮水量在1.5-2L之间。

以上是几种常见的减肥方法，运动减肥、饮食控制、规律作息、少吃夜宵、控制饮食热量、忌辛辣、忌夜宵、合理饮水都是可以参考的减肥方法。但需要注意的是，减肥应因人而异，每个人的减肥效果和适用方法可能有所不同，所以在减肥过程中最好咨询专业人士的建议，制定适合自己的减肥计划。