咬肌大是指面部咬肌肥大的情况，给人带来不满意的外观。下面将介绍几种改善咬肌大的有效方法。

一、改变咀嚼习惯

1. 减少吃坚硬的食物：在日常生活中可以减少吃坚硬的食物，这样可以有效减少咬肌的运动，进而减小咬肌的体积。

2. 治疗磨牙习惯：晚上如果有磨牙习惯，应积极进行治疗，以减少促进咬肌肥大的动作，从而达到减小咬肌体积的效果。

二、注射肉毒毒素

1. 注射肉毒毒素：这是改善咬肌大的首选方式之一，效果切实可靠，没有创伤且没有恢复期。如果对效果不满意，半年后咬肌基本恢复原状，所以需要规律反复注射才能维持外观效果。

2. 手术治疗：在极少数情况下，注射肉毒毒素的效果不理想或者存在其他并发症时，可以考虑手术治疗。手术可以切除咬肌的一部分或者缩小咬肌的体积，但手术存在一定的风险，需要慎重选择。

三、按摩和热敷

1. 咬肌热敷：可以通过咬肌热敷来缓解咬肌大，热敷可以促进血液循环，减轻咬肌肌肉的紧张感。

2. 按摩：平时应多进行咬肌按摩，可以配合使用按摩霜，效果更佳。按摩帮助放松面部肌肉，缓解咬肌的紧张状态，逐渐减小咬肌体积。

四、瘦脸针注射

1. 瘦脸针注射：咬肌大的求美者可以选择注射瘦脸针，使咬肌迅速变小。注射的是A型肉毒毒素，注射到咬肌中可以使咬肌发生麻痹作用，从而减小咬肌的大小比例。

2. 维持期：通常情况下，患者注射一次瘦脸针即可达到明显的瘦咬肌效果，维持期大概为4到6个月。注射后咬肌瘦下来以后，患者可能会减少食用过硬食物的频率。

改变咀嚼习惯、注射瘦脸针、手术治疗、按摩热敷等方法都可以有效改善咬肌大。然而，选择合适的方法需结合个人情况和专业医生的建议，以确保安全有效地进行咬肌大的改善。在改善咬肌大的过程中还需要注意平时的生活习惯和饮食调整，以维持良好的效果。