想要瘦胳膊大臂和肩膀，可以通过力量训练、拉伸、有氧锻炼等综合方法来达到目标。

1. 力量训练

向上推举哑铃：顶峰收缩1-2秒，感觉用大臂贴近耳朵，让三角肌充分收缩。

坚持训练：只有坚持一段时间才能看到效果。

2. 上半身舒展拉伸

跟着keep上面的拉伸动作：养成习惯，可以在刷剧或者敷面膜的时候进行拉伸。

舒展肩膀和手臂：节奏超嗨超带感的动作，轻松快乐帮助瘦手臂。

3. 有氧锻炼

需要充足的有氧锻炼：身体各部位的瘦身是同步进行的，需要全身的瘦身才能瘦胳膊大臂和肩膀。

建议选择适合自己的有氧运动：如慢跑、游泳等。

4. 盘腿坐下挺直腰杆

头部微微向上抬起：帮助将胸腔打开，锻炼减掉肩膀的脂肪。

5. 饮食结构调整

瘦手臂和肩膀需要减肥：调整运动方式和饮食结构可以达到瘦手臂和肩膀的效果。

可以尝试瑜伽和游泳：这两种方式对瘦身效果好，尤其对手臂和肩膀有帮助。

6. 局部专科处理

针对长期肥胖引起的脂肪沉积：可以结合安全有效的某些局部专科处理方法来帮助瘦胳膊大臂和肩膀。

想要瘦胳膊大臂和肩膀，需要进行力量训练、上半身舒展拉伸、有氧锻炼等综合方法，并调整饮食结构和采取适合自己的有氧运动。如果是由于长期肥胖引起的脂肪沉积，可以考虑局部专科处理来达到瘦身效果。记住，坚持是关键，只有持之以恒才能看到效果。赶紧行动起来，迈向瘦身目标！