女人胸部下垂恢复的方法如下所述：

1. 避免乳房受到外力冲击

乳房被外力撞击会对乳房组织造成伤害，加速乳房下垂的过程。因此，在日常生活中要注意避免乳房受到外力的冲击，如避免剧烈运动、避免乳房受到碰撞等。

2. 注意睡眠姿势

睡眠姿势对乳房的形态有一定的影响。若乳房长时间处于压迫状态，容易导致乳房下垂。建议选择侧卧姿势，并使用支撑乳房的枕头，可以有效减轻乳房的压迫感，预防乳房下垂。

3. 补充胶原蛋白

胸部的下垂与胸部中的胶原蛋白不足有关。胶原蛋白是构成乳房组织的重要成分，缺少胶原蛋白会导致乳房组织松弛下垂。因此，补充胶原蛋白可以帮助恢复乳房的紧实度，如通过饮食或口服胶原蛋白补充剂。

4. 扩胸运动

扩胸运动可以锻炼胸部肌肉，增强胸部的支撑力，预防乳房下垂。以下是几个常见的扩胸运动：

伸展扩胸运动：双手平举过头，与肩同宽，缓缓张开双臂，再缓慢合拢。

双手张臂：头向前，身体伸直，双手握拳，手臂摆于胸前，双脚分开与胳膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

5. 按摩胸部

按摩胸部有助于促进血液循环，增强乳房的弹性，预防和改善乳房下垂。按摩时可以采用轻柔的手法，使用适当的按摩油，从下往上、从外往内进行按摩，每天坚持进行10-15分钟。

6. 胸部支撑内衣

选择合适的内衣可以提供足够的支撑和保护乳房，帮助乳房维持坚挺。建议选择适合自己的文胸，注意文胸的材质和款式，以及正确的穿戴方法，避免乳房被挤压或松弛。

7. 考虑手术矫正

如果以上方法无法满足期望的效果，可以考虑手术矫正乳房下垂。手术根据乳房下垂的程度和分类来决定具体的手术操作方式，如乳房上提手术、乳房缩小手术等。然而，手术具有一定的风险，需要谨慎考虑。

女人胸部下垂的恢复方法包括避免外力冲击、注意睡眠姿势、补充胶原蛋白、进行扩胸运动、按摩胸部、选择合适的内衣，以及考虑手术矫正。根据个人情况选择合适的方法，坚持日常护理和锻炼，有助于改善胸部下垂情况，恢复胸部的紧实度。