双下巴是很多人的困扰，让人看起来不够瘦美。小编将介绍减双下巴的有效方法，帮助读者摆脱双下巴，让整个人看起来瘦了十斤。

1）闭嘴呼吸：口呼吸会造成下巴后缩，所以要学会闭嘴呼吸，舌头贴在上颚上方。此外，正确的睡姿也很重要，避免睡觉时张大嘴。

2）正确姿势：保持正确的姿势对于减少双下巴也很重要。如果是因为颈椎问题导致的脖子前倾，需要在专业医生的指导下矫正颈椎形态。而如果是下颌短小和后缩导致的双下巴，可以通过下巴塑形或牙齿矫正等方式纠正。

3）锻炼下颌舌骨肌：进行下颌舌骨肌的锻炼可以帮助减掉双下巴。可以尝试做半吞咽动作，每组做15个动作，共做2组。同时，锻炼口轮匝肌也是很有效的，可以尝试用“一”“唔”状的口型做30次。

4）控制体重：肥胖是导致双下巴的主要因素，所以要注意控制体重。长期久坐电脑前缺乏运动的人容易肌肉缺乏张力，导致脂肪堆积，所以要保持适当运动，控制脂肪摄入。

5）按摩和指压：按摩可以帮助紧致细胞，减少双下巴。可以用手指从下巴顶点开始，沿着脸部轮廓推至耳下腮帮边缘，每次动作重复十次。指压也是一种有效的方法，从下巴与脖子交汇的部位开始，沿下颌骨进行按压。

6）调整饮食：饮食对于减少双下巴也很重要。多吃含维生素和纤维素丰富的蔬菜和水果，避免摄入过多的油腻食物和脂肪。可以选择素食粗粮作为主食，因为素食粗粮中的脂肪含量较低。

通过闭嘴呼吸、保持正确姿势、锻炼下颌舌骨肌、控制体重、按摩和指压、调整饮食等方法，可以有效减少双下巴的出现。读者可以尝试结合这些方法，根据个人情况制定减双下巴的计划，并坚持进行下去。相信只要把这些方法付诸实践，就能成功摆脱双下巴的困扰，让自己看起来更加瘦美。