手臂的蝴蝶袖是很多女性朋友们的困扰，所以如何减去蝴蝶袖手臂成为了一个十分受欢迎的问题。下面将介绍一些减去蝴蝶袖手臂的方法和技巧，希望可以帮助到大家。

一、淋巴按摩

由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。

二、后举水杯

坐在椅子上，并拢两腿，让大腿和地面近乎垂直，上半身使劲抬起，同时使用一只手将装满水的杯子向后举起，保持一定时间后放下。

三、哑铃锻炼

1. 坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧。

2. 两肘紧贴于身体两侧，以肘关节为支点向上将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作起始位置。重复动作。

四、跳绳

跳绳是一个很好的减肥有氧运动，也可以帮助减去蝴蝶袖手臂。在跳的时候，需要用双手同时甩动，同时配合跳动，可以有效锻炼手臂肌肉。

五、按摩减肥

使用按摩的方式也可以帮助减去蝴蝶袖手臂。可以使用按摩器具，按摩手臂部位，刺激地下组织，促进脂肪代谢，加速血液循环，达到瘦臂的效果。

六、力量型训练

力量型训练可以帮助加强手臂肌肉的力量，减少手臂上的脂肪。可以使用哑铃、杠铃等器械进行练习，如俯身划船、哑铃弯举等动作，每周进行2-3次训练。

七、有氧运动

有氧运动可以帮助全身燃烧脂肪，包括手臂上的脂肪。可以选择跑步、游泳、有氧舞蹈等运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。

八、饮食控制

合理的饮食控制也是减去蝴蝶袖手臂的关键。避免吃高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮，控制摄入的热量，保持健康的饮食习惯。

九、坚持运动

减去蝴蝶袖手臂并不是一蹴而就的事情，需要长期坚持运动才能见到效果。所以，要养成良好的运动习惯，坚持下去，才能达到减去蝴蝶袖手臂的效果。

减去蝴蝶袖手臂需要运用多种方法和技巧，如按摩、力量型训练、有氧运动等。同时，也需要注意饮食的控制和坚持运动，才能达到减去蝴蝶袖手臂的目的。希望这些方法和技巧对于想要减去蝴蝶袖手臂的朋友们有所帮助。