咬肌大是指下颌角肌肉发达，使脸部线条过于宽厚。下面是一些锻炼技巧和方法，有助于减小咬肌：

1. 饮食调整

咬肌肥大与日常饮食习惯有关。饮食中避免咀嚼过硬的食物和具有咬肌锻炼作用的食物，如甘蔗、牛肉干和口香糖等。减少咬肌的使用，有助于减小咬肌的大小。

2. 按压按摩

适当按压按摩咬肌能促进血液循环和淋巴回流，从而有助于减小咬肌。每天使用正确的手法按摩咬肌，可以产生良好的效果。将双手握紧，用指背从嘴角按压到耳根下方，用力适中，每天按摩3-5分钟即可。

3. 面部运动

进行面部运动和表情练习也能够减小咬肌。例如，尝试发出“啊”这个声音，保持张大嘴巴的口型约10秒钟，然后放松肌肉。重复几次可以锻炼咬肌，并有助于减小咬肌的大小。

4. 注射瘦脸针

在一些情况下，锻炼通常不能达到减小咬肌的效果。这时可以考虑医疗美容的方法，如注射瘦脸针。这种方法可以减少咬肌的运动，使咬肌变小，达到减小咬肌的效果。

需要注意的是，咬肌肥大可以有多个原因，锻炼并不能完全解决咬肌肥大的问题，因此在选择适当的方法时，最好咨询专业医生的建议。

减小咬肌的方法包括调整饮食习惯，按压按摩咬肌，进行面部运动和表情练习，以及考虑医疗美容的方法。根据个人情况选择合适的方法和有效的方法，坚持并定期进行相应的锻炼和护理，有助于减小咬肌，改善面部线条。