女孩子胸小是许多女性的困扰之一，而且多数人对于胸部的大小还是有着一定的期望值。许多因素都会影响胸部的发育和大小，如生活习惯、饮食以及遗传因素等。下面将针对女孩子胸小这一问题，提供一些有用的办法和建议。

1. 饮食调节

饮食对于胸部的发育有一定的影响。正处于青春发育期的女孩子可以通过调节饮食来促进胸部的发育。平时可以多吃一些豆制品、燕窝、奶类、含有植物雌激素的食物等，这些食物有助于乳腺的发育。此外，还应保持饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素，帮助提供充足的营养物质。

2. 运动扩胸

运动对于胸部的发育和紧致有一定的作用。可以在平时多做一些有氧运动，如跑步、游泳、爬山等，这些运动能够让胸部变得更加紧致和结实。最好是每天做或者是隔天做，保持持续性的运动有助于胸部的发育。此外，在工作休息的时间可以进行扩胸运动，如扩胸操、俯卧撑等，这些运动可以起到丰胸的目的。当然，在选择运动的时候要根据自己的身体状况来合理安排，避免过度运动对身体造成伤害。

3. 合理睡眠

睡眠对于身体的发育和修复也非常重要。女孩子在处于青春期的时候，睡眠质量对于乳房的发育有一定的影响。因此，应保持良好的睡眠习惯，每天保证充足的睡眠时间。此外，还可以选择适合的睡眠姿势，如侧卧姿势，有助于乳房的血液循环和胸部的发育。

4. 按摩乳房

乳房按摩可以刺激乳房的血液循环，促进乳房组织的发育。可以用手指的指腹轻轻地按摩乳房，从外向内，由下向上，在乳房上下左右进行推拿和揉捏。按摩时可以选择一些有营养成分的护肤品或乳房按摩油来进行，有助于增加乳房的柔韧度和弹性。

5. 心理调节

对于胸部大小的不满意常常会给女孩子带来心理上的压力和困扰。因此，心理调节也是很重要的一方面。应该积极地树立自信心，相信自己的魅力不仅仅在于胸部的大小，而是来自于个人的内涵和气质。与此同时，也可以选择一些合适的衣物和内衣来塑造完美的曲线，增加自信心和魅力。

女孩子胸部发育和大小是受多种因素影响的，包括遗传、饮食、运动等。在青春期发育阶段，可以通过合理调节饮食，适量做一些有氧运动，保持良好的睡眠和心理调节，有助于促进胸部的发育和丰满。此外，乳房按摩也是一种辅助促进发育的方法。最重要的是要保持积极的心态和自信心，相信自己的独特魅力。