胸部外扩下垂是女性常见的胸部问题之一，它不仅影响了身体美观，还给人带来不舒适感。如何解决和优化胸型成为了很多女性关注的问题。小编将从正确选择内衣尺码、通过调整内部肉体部位、选择调整型内衣、运动等方面，介绍解决胸部外扩下垂问题的一些方法和注意事项。

1⃣ 正确量对自己的size看图

尺码表自行换算哟：选择适合自己的内衣尺码非常重要。首先要正确测量自己的胸围和下围，可以参考尺码表进行换算。通过选择合适的罩杯和胸围尺寸，可以减少胸部外扩的问题。

2⃣ 拨肉大法get起来

上半身放松：肩膀向上提起来，但是不要缩脖子。保持颈椎和脖子稳定，同时保持腰部收紧，绷紧核心。然后将肩膀从前向后转动，打开胸部，使两侧肩膀得到拉伸，改善胸部的扩张下垂问题。

3⃣ 选调整型bra

要改善胸部外扩，可以选择3/4罩杯内衣。这种内衣可以将向外发展的胸部往内集中，使胸型看起来较丰满。同时，一些具有特殊的压力设计的调整型内衣也可以帮助提高胸部的形态，改善外扩下垂问题。

4⃣ 运动改善胸部形态

扩胸运动和俯卧撑：运动可以有效预防胸部下垂，改善胸部外扩问题。扩胸运动和俯卧撑是一些简单的运动，每次不需要花费太长时间，但是要坚持做下去。这样可以加强胸部肌肉，提升胸部的紧致度，使胸型更好看。

5⃣ 穿塑形内衣和按摩缓解外扩下垂

穿戴合适的胸罩：大小合适的胸罩可以预防和改善乳房外扩和下垂。根据自身胸部大小选择适合的罩杯，每次穿戴舒适，有助于纠正胸部问题。

按摩乳房：每天坚持按摩乳房，可以改善外扩，促进血液循环，增加胸部的紧致度。可以选择按摩油或乳霜进行按摩，配合适度的按摩手法，如揉捏、轻拍等。

6⃣ 考虑手术治疗

皮肤组织切除：根据个人情况选择切口方式，保留乳头乳晕下的组织蒂，切除多余的乳腺组织，并进行美容缝合。对于副乳、外扩和严重下垂等问题，手术治疗也是一种选择。

胸部外扩下垂是很多女性所关注的问题，而解决胸型问题并非一蹴而就的过程。正确选择内衣尺码、调整内部肉体部位、穿戴合适的胸罩、运动锻炼以及按摩乳房等方法都可以帮助改善胸部外扩下垂问题。在选择解决方案时，可以根据个人情况和需求，制定适合自己的改善计划。如果问题较为严重，可以考虑手术治疗。最重要的是坚持有效的方法，并与医生进行咨询和指导。通过正确的方法和坚持，女性们可以迈向自己理想的胸部形态，展现出自信与美丽。