减手臂和肩膀赘肉的方法参考如下：

1. 坚持运动：首先可以进行搓手运动，用左手搓右手，右手搓左手，手指画圆圈，可以促进淋巴循环，减轻手臂水肿。另外，可以进行手臂的屈伸运动，例如力量训练，使用哑铃进行二头肌与三头肌的锻炼，可以消耗手臂和肩膀的脂肪，达到塑型的目的。

2. 控制饮食：减去手臂和肩膀的赘肉也需要注意饮食控制。要避免过量的热量摄入，尽量选择低热量、高纤维的食物，例如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。此外，要保持饮食的多样性，避免单一食物过多摄入导致营养不均衡。

3. 深蓝射频超声溶脂：这是一种无创的溶脂方法，利用仪器发出的超声波和射频来溶解脂肪细胞，缩小脂肪细胞的体积，帮助减去手臂和肩膀的赘肉。这个方法可以在美容院或医疗机构进行，但需要多次治疗才能看到明显效果。

4. 抽脂手术：减手臂和肩膀的赘肉可以通过抽脂手术来进行改善。抽脂手术需要在局部做一个比较小的切口，然后将导管放入脂肪组织中，利用吸力将脂肪吸出。这种方法能够较快地去除手臂和肩膀的赘肉，但需要注意术后的恢复和护理。

5. 有氧运动：多进行有氧运动，如慢跑、开合跳、跳绳、游泳等，每周至少4次以上。这些运动可以帮助消耗体内脂肪，减少手臂和肩膀的赘肉。当体脂率下降时，肩部和手臂的赘肉也会减少。

6. 调整姿势：改善坐姿和站姿，保持良好的姿势有助于减轻肩膀的赘肉。要保持挺胸、收腹，并尽量避免长时间低头或驼背的姿势。

7. 按摩和热敷：可以使用按摩工具或双手进行肩部和手臂的按摩，有助于促进血液循环和淋巴排毒。定期进行热敷也可以缓解肩膀的紧张感和肌肉疼痛。

8. 心理调节：减去手臂和肩膀的赘肉是一个需要时间和耐心的过程，要保持积极的心态。可以和朋友一起锻炼，分享经验和成果，相互鼓励和支持，以达到更好的效果。

减去手臂和肩膀赘肉可以通过锻炼和抽脂塑型来解决。锻炼是最健康的方法，通过加强两手臂的运动、控制饮食和调整姿势，可以减少手臂和肩膀的脂肪。同时，可以考虑深蓝射频超声溶脂和抽脂手术来提高效果。但无论选择哪种方法，都需要坚持和耐心。最重要的是保持积极的心态，相信自己可以达到目标。