瘦小腿最有效运动包括跳绳、踮脚运动、踮腿运动、腿部瑜伽等。小腿粗多因饮食不当、长时间穿高跟鞋、运动方式不当等因素所致,包括脂肪型小腿粗、肌肉型小腿粗和水肿型小腿粗,通过每天坚持高抬腿动作、刮腿运动、坚持每天慢跑、专业按摩等,都是可以比较有效的将小腿瘦下来的。瘦小腿的动作不能总是翘起二郎腿。可踮起脚跟,手握空心拳敲打小腿肌肉的部位等。具体动作如下：

1. 空中骑自行车：身体平躺在床上，手放在身体两侧，以背部和臀部为支撑，抬起双腿，只动双腿，仿佛在空中骑自行车。这个动作可以有效锻炼小腿肌肉，坚持每天做100次。

2. 垫上抬腿：躺在垫子上，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。保持动作尽量慢，保持匀速。每次做20次，左右各做2-3组。

3. 踮脚运动：站立，双手自然放在身体两侧，脚跟着地，然后踮起脚尖，再缓慢放下脚跟。每次做20次，左右各做2-3组。

4. 上伸腿：站立，双手放在身体两侧，然后将一条腿抬起，尽量高地抬起，再缓慢放下。重复同样的动作，然后换另一条腿。每天坚持做20次，左右各做2-3组。

5. 压腿：坐在地上，把两腿伸直打开，再努力地压在地上。尽量保持这个姿势，并坚持数秒钟，然后放松。每天坚持做20次，左右各做2-3组。

6. 踢腿：站立，双手自然放在身体两侧，踮起脚尖，然后用力向前踢一腿，再重复同样的动作，换另一条腿。每天坚持做20次，左右各做2-3组。

以上是瘦小腿的一些比较有效的动作，通过坚持合理的运动，可以减少小腿粗的问题。同时也需要合理调整饮食，避免摄入过多的高脂肪和高糖食物，保持适度的运动量，才能达到瘦小腿的目的。希望对你有所帮助！