胸外扩下垂是许多女性常见的乳房问题之一，然而，大部分时候，胸外扩下垂是可以调整回来的。在进行调整时，可以通过以下方式来改善。

1. 内衣的选择和穿着方法

内衣的承托力不够，包裹性不够好是导致胸外扩下垂的原因之一。因此，选择具有良好承托力的调整型内衣非常重要。此外，正确测量胸围，选购合适尺寸的内衣也是关键。

如果乳房下垂是由于妊娠、产后或更年期等生理原因导致的，可以选择适合这个阶段的内衣，例如孕妇内衣或专门为更年期女性设计的内衣。

正确的穿着方法也很重要。使用拨肉法，将乳房向中间调整，并穿上合适的文胸尺寸，使得乳房得到充分的包覆和承托。

2. 运动锻炼

合理的运动锻炼可以帮助调整胸部形态，提升胸肌的紧实度。常见的运动包括俯卧撑、哑铃推胸等，通过锻炼胸大肌和胸小肌来改善胸部外扩和下垂的情况。持之以恒的锻炼可以收到明显的效果。

此外，胸部按摩也是一种有效的锻炼方式。按摩可以促进血液循环，增加乳房的弹性，提升胸部的紧实程度。使用波丽妮雅等纯天然植物成分的按摩霜进行按摩，可以加速胸部细胞的激活和营养吸收。

3. 手术调整

在一些严重的胸外扩下垂情况下，日常调整和运动锻炼可能无法完全改善。这时，可以选择手术调整来恢复乳房的形态和紧实度。

自体脂肪隆胸手术是其中一种常见的手术方式。通过提取自身多余的脂肪，并经过处理后填充到胸部来进行隆胸，可以有效地改善胸外扩下垂的情况。

不过，手术可能存在风险和副作用，而且需要一定的经济和时间成本。因此，如果只是为了外观美观而进行手术调整，则需要进行慎重考虑。

胸外扩下垂一般可以通过日常调整、运动锻炼和手术调整等方式进行改善。选择合适的内衣并正确穿戴，坚持锻炼胸部肌肉，以及在严重情况下考虑手术调整，都是可以帮助恢复胸部形态和紧实度的有效方法。请自行斟酌选择适合自己的方式来解决胸外扩下垂的问题。