自己在家缩阴做法如下：

1. 饮食调养：

饮食调养是一种辅助缩阴的方法。平时生活中可以多吃一些黄鳝和芹菜、香菇和胡萝卜等食物，因为这些食物都有缩阴的效果。此外，适度的饮食搭配、饮食营养均衡也是非常重要的。要注意避免辛辣食物，多喝水，保持身体的水分平衡。

2. 盆底肌肉锻炼运动：

盆底肌肉是阴道周围的肌肉，它们的收缩力对缩阴有很大的影响。自己在家可以做盆底肌肉锻炼运动操。每天早晚各做一次，每次坚持10-15分钟。具体方法是仰卧于床上，将一个手指轻轻放入阴道，然后通过自我意识控制肌肉的收缩和放松，达到锻炼盆底肌肉的目的。

3. 提肛运动：

提肛运动是一种简单而有效的缩阴方法。这种运动可以通过刺激阴道周围的肌肉，强化肌肉收缩力，改善阴道松弛的状况。每天坚持做10分钟左右，长时间坚持能够达到缩阴效果。方法是坐在椅子上，将肛门用力向内收缩，然后放松，重复多次。

4. 阴道紧缩术：

如果症状比较严重，上述自我缩阴方法效果缓慢，可以考虑进行阴道紧缩术治疗。这是一种手术治疗，可以迅速改善阴道松弛的状况。在治疗时，医生会给患者注射麻醉药物，然后收缩阴道周围的组织，使之变得更加紧致。

5. 缩肛运动：

在家里的时候，躺在床上或坐着都可以做缩肛运动。这种运动不仅能够锻炼肛门括约肌，还能一起收紧阴部肌肉，帮助缩阴。每天做20次，长时间坚持能够有良好的效果。

在家里自己进行缩阴是可行的，但需要注意安全和正确操作方法。饮食调养、盆底肌肉锻炼、提肛运动以及缩肛运动都是可以采取的缩阴方法。然而，要想取得理想的效果，需要坚持长时间的锻炼和运动。对于症状比较严重的情况，可以考虑寻求专业医生的帮助，并选择适合的治疗方法。最重要的是，保持健康的生活方式，合理饮食，均衡营养，加强锻炼，这将对缩阴效果产生积极的影响。