一、改善下巴后缩的锻炼方式

1. 呼吸训练：

呼吸方法是将嘴巴闭紧，对齐门牙，将门牙咬合在一起，用舌头抵住上腭，可以阻止空气进入口腔，从而用鼻子进行呼吸，而不是用嘴巴进行呼吸。通过鼻子呼吸可以改善下巴后缩。

2. 下颚肌训练：

下巴后缩是由于下颚肌功能的衰退导致的，因此通过训练可以进行矫正。具体步骤如下：

a. 把脸仰起来，向上，嘴巴嘟起来，保持动作3-5秒钟。

b. 让嘴唇和脸慢慢恢复到原位，重复动作多次。

3. 按压训练：

按压是一种有效的改善下巴后缩的自我锻炼方法。具体步骤如下：

a. 双手放在脸颊上，用拇指和食指的指腹按压下颚两侧，向下按压。

b. 每次按压持续5-10秒钟，重复多次。

二、下巴后缩的原因及影响

1. 骨骼后缩：

下巴后缩主要是因为骨骼后缩引起的，成年后骨骼的发育已经定型，很难使骨骼发生变化。

2. 下颚肌功能衰退：

下巴后缩也可能是由于下颚肌功能的衰退导致的，下颚肌的衰退会使前下颚松弛，从而导致下巴后缩。

3. 遗传因素：

下巴后缩可能是由于遗传因素造成的，也可能是由于先天发育不良导致的，这可能会影响个人面部形象的美观。

4. 自我锻炼效果限制：

下巴后缩通过自我锻炼的方式一般效果不是特别好，可能需要选择填充或手术等方法进行矫正。

三、下巴后缩的其他改善方式

1. 化妆方法：

化妆是一种有效的掩饰下巴后缩的方法。在下巴的位置使用浅色的粉底或高光，可以使下巴变亮白，产生膨胀感，从而掩饰下巴的后缩。

2. 矫正方法：

下巴后缩一般可以通过牙齿矫正或手术进行矫正。牙齿矫正可以通过调整牙齿的位置来改善下巴的形态，手术可以通过下巴植入物或填充材料来改善下巴的形态。

3. 运动方法：

下巴后缩也可以通过一些特定的运动方法进行改善。例如，口腔运动可以通过伸舌头、咽喉运动等来锻炼下颚肌，改善下巴后缩。

四、结语

下巴后缩是一种面部形态的问题，通过适当的自我锻炼和其他改善方式可以改善下巴的形态。呼吸训练、下颚肌训练和按压训练是改善下巴后缩的三种常见锻炼方式。此外，还可以尝试化妆方法、矫正方法和运动方法来改善下巴后缩。需要注意的是，如果下巴后缩较为严重，可能需要选择牙齿矫正或手术等专业方法进行治疗。