瘦脖子和双下巴的动作可以通过以下方法进行：
1. 微微张开嘴，伸出舌头
这个小动作可以保持双下巴和脖子之间的皮肤不松弛，从而帮助减少双下巴。
2. 拉伸颈部肌肉
通过拉伸颈部肌肉，可以松解颈部肌肉，让脖子变得细长。建议每天练习，课程5分钟。坚持三天后，颈部会明显松软很多，坚持一周后，脖子会有明显改善。
3. 头前伸
瘦的人有双下巴的两种情况，其一是脖子前侧僵硬缺乏伸展，其二是头前倾。头前倾导致的双下巴非常常见，需要进行头前伸的动作来改善。
4. 专业脊椎矫正医师曼德尔博士推荐的动作
有六个动作可以帮助有效消除双下巴。这些动作包括用手指压住下巴，然后将舌头向外伸出，向左下方移动舌头，再向右侧旋转舌头等。
5. 亲吻天空方法
可以选择站在地面上，头部轻轻向后倾斜，撅起嘴巴呈现出仰望天空的姿势。这个动作可以让嘴周围的肌肉向外拉伸，从而瘦化双下巴。
6. 增加下颚肌肉力量
通过锻炼下颚肌肉来消除松弛的双下巴。可以尝试舌头向下压，抬头然后低头找锁骨的动作，或者做抿嘴的动作，或者嘴巴呈“O”形向上拉长脖子前侧，然后头回正放松嘴巴的动作。
7. 拉伸颈部
通过靠墙式动作，平躺在床上，双腿立起紧贴墙面，尽量与身体呈90°，臀部紧贴墙面，腹部微微发力。这个动作可以舒展尾椎，拉伸腿部肌肉，减少下巴脂肪堆积，塑造优雅美颈。
通过以上的一系列动作和方法，可以帮助减少双下巴和瘦脖子。每天坚持练习这些动作，可以在一定程度上改善双下巴和脖子粗壮的问题，并塑造出优雅美颈的效果。在进行这些动作时要注意正确的姿势和动作方法，避免过度用力或造成不适。另外，运动方式产生的效果相对较慢，如希望获得更快的效果，也可以咨询专业医生的建议，并进行适当的治疗方法。
