改善双下巴的方法主要包括运动和手术两种途径。以下是几种方法的具体介绍：

1. 舌头动动

舌头动动是一种简单有效的锻炼双下巴的方法。通过坚持每天伸出舌头尽量触碰到鼻尖的动作，可以锻炼到下巴和颈部的肌肉，减少双下巴的出现。

2. 美丽发声下巴锻炼法

美丽发声下巴锻炼法是通过发声来锻炼下巴的方法。具体做法是张大嘴巴发出“啊”的声音，然后将下巴尽量向上抬起，保持10秒钟后放松，重复多次。

3. 嘴角锻炼运动

嘴角锻炼运动可以迅速改善双下巴。具体可进行的动作有：张大嘴巴，尽量向两侧转动嘴角，坚持数秒后恢复原状，每天坚持做，能够改善双下巴。

4. 咀嚼锻炼

通过用餐咀嚼锻炼可以减少下巴周围的脂肪。咀嚼时下巴和颈部肌肉会得到充分锻炼，有利于消除双下巴。

5. 按摩

按摩是另一种有效的改善双下巴的方法。按摩能够加快血液循环，刺激脂肪代谢，帮助消除下巴周围的脂肪。可以使用按摩霜或紧肤霜来进行按摩，并用食指、中指、大拇指同时将双下巴的脂肪慢慢按摩。

6. 调整饮食

调整饮食也是改善双下巴的重要方法之一。减少高脂肪和高热量食物的摄入，增加蔬果和纤维素的摄入有利于减少下巴周围的脂肪堆积，从而改善双下巴的问题。

7. 注射溶脂

注射溶脂是一种非手术的方法，能够达到改善双下巴的效果。通过在下巴周围注射溶脂剂，能够使脂肪溶解并排出体外，从而消除双下巴。

8. 抽脂手术

抽脂手术是改善双下巴最直接和快速的方法。手术过程中可以抽取下巴周围的脂肪，达到改善双下巴的效果。此外，抬头锻炼也可以有效改变下巴的形态。

9. 激光治疗

激光治疗是一种非侵入性的双下巴改善方法。利用激光的能量作用于下巴周围的脂肪组织，破坏脂肪细胞，促使脂肪代谢，并通过身体的排泄系统将多余脂肪排出体外。

10. 切除手术

对于严重的双下巴问题，可以选择切除手术来改善。手术过程中会切除下巴周围的多余组织，使下巴恢复正常形态，达到改善双下巴的效果。

改善双下巴可以通过运动锻炼、按摩、调整饮食、注射溶脂、抽脂手术、激光治疗以及切除手术等多种方法来实现。选择适合自己的方法，并坚持运用，才能达到改善双下巴的效果。