让腰部变瘦可以通过以下几种方法实现：

1. 调整饮食：

多吃富含粗纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。这些食物可以促进身体新陈代谢和血液循环，帮助消耗腹部脂肪。

控制脂肪摄入量，减少高脂肪食物的摄入，避免过量的热量摄入。

均衡膳食，合理搭配营养素，避免暴饮暴食和减肥餐。

2. 增加有氧运动：

做有氧运动可以提升心率，加速体内脂肪的燃烧。例如慢跑、快走、游泳、跳绳等。

定期进行腹部肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉，收紧腰围。

3. 考虑腹部抽脂手术：

如果腰部脂肪堆积较严重，可以考虑进行腹部抽脂手术。这种手术可以将堆积在腰部的皮下脂肪抽取出来，达到瘦腰的效果。

对于皮肤松弛的情况，可以使用辅助仪器，如黄金微雕等进行治疗，同时抽取脂肪，使腰部更加紧致。

4. 增加腰部运动：

躺着延伸运动可以帮助瘦腰。预备动作为平躺在地垫上，双手向上延伸，双脚自然直向下。之后将双手向内旋转，让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。

坐姿收膝卷腹是一种针对腰部和腹部的锻炼运动，可以帮助减少腰部赘肉。每次坐姿收膝卷腹时，将双膝向胸部收拢，并尽量触碰到膝盖，重复进行。

5. 加强腰部运动：

瑜伽和转呼啦圈是增加腰部运动的好方法，可以帮助腰部脂肪燃烧，促进腰部线条收紧。

如果以上方法未能达到理想效果，可以考虑到医院进行抽脂手术瘦腰。但是需要注意，这种手术属于高风险操作，需要在做手术前保持身体健康，并遵循医生的建议和指导。

想要让腰变瘦，调整饮食、增加有氧运动、做腹部肌肉训练、考虑腹部抽脂手术、加强腰部运动都是有效的方法。但是每个人的体质不同，应根据自身情况选择合适的方法和运动，坚持下来才能达到预期效果。