要减掉大肚子，可以通过控制饮食和坚持运动等方法。控制全天能量摄入，少食用油腻、高脂肪的食物和甜食，多食用高蛋白食物及新鲜水果蔬菜。同时要坚持有氧运动，如跑步、游泳、健身和瑜伽等，以帮助燃烧脂肪和减少腹部脂肪堆积。

1、控制饮食：全天能量摄入小于能量消耗

控制饮食是减掉大肚子的关键。全天能量摄入应小于能量消耗，饮食应以清淡为主，少食用油腻、高脂肪食物和甜食。可多食用高蛋白食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类和乳制品，同时多吃新鲜水果和蔬菜，以提供足够的营养。

2、坚持有氧运动：如跑步、游泳、健身和瑜伽

有氧运动可以加速新陈代谢，燃烧脂肪，帮助减少腹部脂肪堆积。跑步、游泳、健身和瑜伽都是常见且有效的有氧运动方式。每天坚持1小时有氧运动可以提高体能素质，促进身体健康，同时减少大肚子的问题。

3、分3步走对付顽固的小肚子

对付顽固的小肚子，可以分3步走来进行处理。第一步是停止节食，节食可能减肥快但会对身体造成不良影响。第二步是调整饮食，合理控制饮食，并选择适量的高蛋白食物和新鲜水果蔬菜。第三步是进行有氧运动，如跑步、游泳或健身，帮助燃烧脂肪和减少腹部脂肪。

4、练出马甲线的技巧

想要瘦下去并练出马甲线，可以采取以下一些技巧。首先，了解大肚腩形成的主因，如脂肪堆积、骨盆后倾等，并针对这些问题制定相应的减脂计划。其次，进行适量的有氧运动，如跑步和游泳，同时注意改善骨盆后倾的问题。此外，合理调整饮食，控制能量摄入，避免过度节食或过度摄入油脂和盐，对于减肥和塑形都有帮助。

5、减少应酬和食用大鱼大肉

要减掉大肚子，应尽量减少无关紧要的应酬，尽量选在中午进行重要的约会，并忌食大鱼大肉。最好是回家吃晚餐，选择口味清淡的食物，并多喝白开水，有助于减少腹部脂肪的积累。

减掉大肚子需要控制饮食、坚持运动，并采取一些技巧来改善腹部脂肪的堆积问题。合理的饮食和有氧运动是减肥和塑形的关键，同时也要注意调整生活习惯，减少无关紧要的应酬，避免食用过多的大鱼大肉。只有坚持下去，才能有效减掉大肚子，塑造健康的体型。