瘦腰瘦肚子的健身操30分钟

平时饭后久坐躺平的姐妹们，肚子容易堆积赘肉。对于想要甩掉肚子赘肉的人来说，这个瘦腰瘦肚子的健身操就是一个不错的选择。这个健身操持续时间30分钟，适合新手，可帮助去除腹部脂肪。下面将介绍具体的健身操动作和方法。

1. 仰卧触摸膝盖

仰卧在床上，屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，使腹部施加力量。一组30次，进行5组。

2. 仰卧抬高双腿

仰卧在床上，伸直双腿并将其放平，然后抬高双腿，同时保持腰部挨近床面。一组30次，进行5组。

3. 平躺双腿轮换上踢

平躺在床上，双腿并拢，双手平贴身侧。头部向上抬起，然后左右双腿各进行一次上踢，一组60次。

4. 平躺双腿踩踏

平躺在床上，双腿弯曲膝盖，双手放平。然后用双脚轮流踩踏空中，仿佛在踩自行车一样。一组30次，进行5组。

5. 仰卧侧躺体侧起坐

仰卧在床上，身体向一侧转动，侧躺体的一只手放于侧脸下方，另一只手放于腰部。然后，将身体向侧方挤压并抬起，尽量使腹部发力。一组15次，进行5组。

6. 坐姿交替触脚

坐在地上，挺胸收腹，双腿伸直并分开与肩同宽。然后交替用双手触摸对侧脚踝，尽量使腹部发力。一组30次，进行5组。

7. 俯卧双腿交替抬高

俯卧在地上，双手放在头部两侧，然后将双腿交替抬高离地面。一组30次，进行5组。

8. 平躺仰卧起坐

平躺在地上，腿部弯曲，双手放在头部两侧。然后将上半身向前努力抬起，尽量使腹部发力。一组30次，进行5组。

通过这些动作的练习，可以帮助减少腹部脂肪的堆积，燃烧腰部和腹部脂肪，收紧腹部肌肉。这个健身操适合所有人，特别是对于想要减肥的新手来说非常适合。

仰卧触摸膝盖，对腹部施加力量，每组30次。

仰卧抬高双腿，保持腰部挨近床面，每组30次。

平躺双腿轮换上踢，头部向上抬起，一组60次。

平躺双腿踩踏，双脚轮流踩踏空中，每组30次。

仰卧侧躺体侧起坐，尽量使腹部发力，每组15次。

坐姿交替触脚，交替触摸对侧脚踝，每组30次。

俯卧双腿交替抬高，双腿交替抬高离地面，每组30次。

平躺仰卧起坐，将上半身向前抬起，每组30次。

通过坚持每天30分钟的健身操练习，可以逐渐减少腹部脂肪的堆积，有效瘦腰瘦肚子。对于想要减肥的新手来说，这个健身操非常友好，同时也适合所有人练习。开始今天的锻炼吧，一起迎接瘦腰瘦肚子的挑战！