双下巴和发腮脸是很多人面临的美容问题，其产生的原因主要是长期低头含胸，让下巴以及颈部的肌肉缺少弹性，导致脂肪堆积。此外，侧着睡或者单侧咀嚼硬物也会导致咬肌的发达。对于消除双下巴和瘦脸颊问题，可以通过调整饮食结构、坚持运动、按摩、吸脂术等方式进行改善。

1. 调整饮食结构

多吃素食粗粮：素食粗粮中的脂肪含量较低，可以增加胃肠蠕动，有效减少脂肪堆积，对去双下巴和瘦脸有一定的帮助。

控制热量摄入：减少高热量食物的摄入，避免过多的油脂和糖分积累在脸部。

2. 坚持运动

有氧锻炼：进行慢跑、体操等可以增加心肺功能，帮助燃烧脂肪，减少双下巴和脸部的脂肪堆积。

做抵压动作：双手并拢，做出“点赞”的姿势，拇指指尖抵住下巴，往上顶的同时，下巴往下压，保持7秒后放松，每天做2分钟，有助于消除双下巴。

3. 按摩瘦脸

精油按摩：使用一些瘦脸专用的精油配合按摩，可以改善双下巴的问题。按摩时需使用手指从下颌线开始，逐渐向上推按，刺激脂肪燃烧。

按摩咬肌：使用手指在咬肌部位来回按摩，有助于消除咬肌的肥胖。

4. 吸脂术

抽脂手术：可通过吸脂术来减少双下巴和脸部的脂肪数量。在手术中，医生会在下巴部位进行切口，使用专业的抽脂仪器来吸出多余的脂肪。

对于消除双下巴和瘦脸颊的问题，需要综合运用饮食调整、适当的运动、按摩和吸脂术等方式进行改善。调整饮食结构、减少高热量食物的摄入可以减少脂肪堆积；坚持进行有氧锻炼和抵压动作可以消除双下巴；使用精油按摩或按摩咬肌有助于瘦脸；对于严重的双下巴问题，可以考虑吸脂术来减少脂肪数量。同时，持之以恒，注意饮食习惯和生活方式的调整，可以更好地改善双下巴和瘦脸颊的问题。