胸外扩是指乳房向两侧生长且无乳沟形成的一种胸部畸形状态。胸外扩通常与不正确的坐姿、站姿、走姿以及睡眠姿势有关。此外，女性的胸外扩还可能与选择不适合的文胸、缺乏适当的胸部锻炼等因素有关。在临床上，可以通过以下方法来调整胸外扩：

1. 调整姿势

在坐、站、走和睡觉时，应注意正确的姿势。坐和站时应避免含胸驼背，保持挺直的脊柱，使胸部自然向前凸出。在睡觉时，应尽量避免趴着睡，而是采用平躺或侧躺的姿势交替进行，以减少对胸部形状的不良压迫。

2. 选择合适的文胸

选择合适的文胸是改善胸外扩的关键。女性应该根据自己的胸围和罩杯大小选择合适的文胸，避免选择太小或太大的罩杯。合适的文胸可以提供良好的支撑和塑形效果，有助于改善胸部的形态。

3. 进行适当的胸部锻炼

适当的胸部锻炼可以增强胸部肌肉的紧实度，改善胸外扩的状况。常见的胸部锻炼包括俯卧撑、平板支撑、哑铃推举等动作。这些动作可以有针对性地锻炼胸部肌肉，使其更加紧致。

4. 丰胸手术

如果上述方法均效果不佳，可以考虑采取丰胸手术来改善胸外扩。常见的丰胸手术方法包括注射玻尿酸丰胸、假体丰胸和自体脂肪丰胸等。通过这些手术方法，可以调整乳房的形态和位置，使其更加丰满与匀称。

调整胸外扩的方法包括调整姿势、选择合适的文胸、进行适当的胸部锻炼以及考虑丰胸手术等。通过正确的坐姿、站姿和走姿，以及调整睡眠姿势，可以减少对胸部形状的不良影响。选择合适的文胸和进行适当的胸部锻炼，可以增强胸部肌肉的紧实度，改善胸外扩的状况。在极端情况下，可以考虑通过丰胸手术来调整乳房的形态和位置。综上所述，综合采取这些方法可以帮助调整胸外扩的问题，从而改善胸部的形态。