胸下垂和外扩是很多女性所面临的问题，而幸运的是，大部分情况下这两个问题都是可以通过一些方法得到改善的。下面是一些相关的内容和方法：
1. 胸部按摩
胸下垂和外扩主要是由于胸肌组织松弛和脂肪分布不均匀所致。想要改善这种情况，可以通过按摩的方式来刺激乳房周围的血液循环，促进胸部组织的紧实和提升。按摩可以使用乳霜、精油等辅助，每天坚持进行约15分钟的按摩。
2. 脂肪填充手术
如果胸部下垂和外扩的情况比较严重，按摩效果不明显，可以考虑脂肪填充手术。这种手术会通过将自身的脂肪注射到胸部，增加胸部的丰满感和圆润度，从而改善胸部下垂和外扩的症状。
3. 缩乳手术
胸下垂和外扩，可以通过手术来矫正。单纯的下垂和外扩，可以通过乳房上提手术或缩乳手术来进行矫正。乳房上提手术主要是通过切除多余的皮肤组织，提升胸部位置；而缩乳手术则是通过切除多余的乳房组织和脂肪组织，使胸部更加紧实。
4. 塑形内衣
胸部下垂和外扩的情况可以通过穿塑形内衣来进行改善。塑形内衣可以提供良好的支撑和托举力度，使胸部看起来更加挺拔和丰满。在选择塑形内衣时，要注意尺寸的合适性，以及选择具有胸部托举功能的款式。
5. 乳房悬吊手术
胸下垂和外扩一般都可以通过乳房悬吊手术来改善。该手术会重新调整和提升胸部组织，让胸部更加紧实和挺拔。手术的选择要根据个人情况和医生建议进行。
6. 营养和内分泌调节
胸下垂和外扩的出现可能与营养不良、衰老或者自身激素水平下降等因素有关。因此，通过调节饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和抗氧化剂等营养物质，可以促进胸部组织的修复和代谢。此外，还可以考虑通过适当的体育运动和内分泌调节来帮助改善胸部外形。
胸下垂和外扩虽然是很多女性关注的问题，但是在大部分情况下仍然有补救的机会。通过按摩、手术治疗、塑形内衣、营养调节等方面的方法，可以有效改善胸部外形，使胸部更加挺拔、丰满和紧实。但是，每个人的情况不同，应该根据个人实际情况选择适合自己的方法，并在医生的指导下进行相关治疗。
