瘦大腿根部内外侧赘肉是很多人的烦恼，但通过运动和手术可以改善这个问题。以下是相关内容的详细介绍：

1. 运动方法

骑单车：骑单车是一种很好的有氧运动，可以帮助燃烧大腿根部及外侧的脂肪。建议每天进行3次以上。

高抬腿：高抬腿运动可以有效锻炼大腿根部肌肉，并减少赘肉的堆积。可以每天进行。

蹲马步：蹲马步可以锻炼大腿内侧的肌肉，帮助减少赘肉。推荐每天进行。

2. 饮食调整

控制热量摄入：减少高热量食物的摄入，控制总体热量摄入，有助于减少身体脂肪的积累，包括大腿根部及外侧。

增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要组成部分，增加蛋白质的摄入可以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢，有助于减少大腿根部赘肉。

3. 手术方法

抽脂手术：对于大腿根部的赘肉较多而运动效果不佳的情况下，可以考虑抽脂手术。抽脂手术通过在大腿根部隐蔽的部位做微小切口，利用吸管将多余脂肪抽出，从而达到减轻赘肉的效果。

4. 其他方法

使用收紧霜：收紧霜可以帮助改善皮肤松弛问题，减少大腿根部及外侧赘肉的显露。可选择含有咖啡因、辣椒素等成分的产品。

使用瘦腿霜：瘦腿霜中常含有促进血液循环和脂肪代谢的成分，可以帮助减少大腿根部的赘肉，但效果相对较弱。

要瘦大腿根部内外侧赘肉，首先要通过运动来锻炼大腿根部肌肉，如骑单车、高抬腿和蹲马步等运动。同时，也需要调整饮食，控制热量摄入，增加蛋白质摄入。如果运动和饮食调整效果不佳，可以考虑抽脂手术来减轻赘肉。另外，可以尝试使用收紧霜和瘦腿霜来改善皮肤松弛和减少脂肪积累。最重要的是，坚持长期的运动和健康的生活习惯，才能真正瘦下大腿根部的赘肉。