减去腹部脂肪的方法可以综合运动、无氧运动和饮食控制等多种途径，以下是一些常见的方法和建议：

1. 饮食调整

合理调整饮食结构，避免食用高油、高脂食物，如炸鸡、油炸食品、甜点等。增加蔬菜、水果、全谷类食物、优质蛋白质的摄入，比如鱼、蛋、瘦肉和豆制品。控制饮食量，少吃高糖高热量食物，适量控制碳水化合物的摄入。

2. 科学运动

通过有氧运动和无氧运动来帮助减掉腹部脂肪。

有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，能够增加心肺功能，促进脂肪代谢，有助于全身性减脂，包括腹部脂肪。

无氧运动，如力量训练、健身操、仰卧起坐等，能够增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于塑造腹部线条，减少腹部脂肪。

3. 控制热量摄入

减少高热量食物的摄入，多吃低热量高营养价值的食物。注意控制食物的烹饪方式，少用油炸、高油脂调料，尽量选择清淡的烹饪方式，如清蒸、煮、炖等。合理分配餐次，多吃多餐，减少饭量，控制总体热量摄入。

4. 睡眠和压力管理

充足的睡眠对于减掉腹部脂肪也是很重要的。睡眠不足会增加食欲、影响代谢，导致体重增加和脂肪堆积。此外，压力也是导致腹部脂肪增加的因素之一，因此需要适当地进行压力管理，如进行放松训练、进行瑜伽或冥想等。

5. 小细节中注意

日常坐姿端正：保持良好的坐姿，收紧腹部肌肉，有助于锻炼腹部肌肉和减少腹部脂肪。

睡前仰卧起坐：可以在睡前进行仰卧起坐，帮助锻炼腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。

呼吸大法：通过深呼吸和腹式呼吸来促进腹部肌肉的锻炼和脂肪的燃烧。

6. 创新方法

有一些创新的方法也被提出，例如使用冷冻疗法或低能量激光等非侵入性的手段来减少腹部脂肪。

减去腹部脂肪厚需要综合运动锻炼和饮食控制。科学饮食、增加有氧运动和无氧运动、控制热量摄入、合理分配餐次、充足的睡眠和压力管理等都是重要的因素。在生活中要注意一些小细节，如保持良好的坐姿、进行仰卧起坐、进行呼吸训练等，都能帮助减掉腹部脂肪。而有一些创新的方法也可以作为辅助手段来考虑。但是需要注意，每个人的体质和情况不同，所以在选择减脂方法时应根据自己的实际情况来制定合理的计划。