牙菌斑是牙齿表面附着的微生物群，如果不及时清除，会导致牙周疾病的发生。以下是一些去除牙菌斑的方法：

1. 刷牙：刷牙是清除牙菌斑的基本措施，也是最重要的一种方法。只要刷得当，就可以大幅减少牙齿表面的牙菌斑。因此，我们需要养成每天早晚刷牙的好习惯。正确的刷牙方法包括选择适合自己的牙刷和牙膏，使用正确的刷牙姿势，注意刷牙时间和频率。

2. 使用口腔辅助工具：即使掌握了正确的刷牙方法，也只能去除大约70%的牙菌斑，剩余的30%牙菌斑滞留于牙缝中。因此，牙缝的清理也非常必要。口腔专家建议使用牙线或冲牙器进行口腔清洁。牙线可以有效清除牙缝中的牙菌斑，但是使用时要注意不要伤及牙龈组织。冲牙器通过喷嘴冲刷到口腔的任何部位，包括牙齿表面和牙缝。

3. 定期洁牙：洁牙是去除牙菌斑和牙石最有效的方法之一。定期到口腔科门诊进行洁牙可以防止牙龈出血、牙齿松动，有效预防牙周疾病，有助于保持口腔健康。洁牙通常通过超声波洗牙或专用器械清除的方式来完成。

4. 使用牙周洁治术：如果日常护理无法清除大量的牙菌斑，可以到正规的口腔科门诊接受牙周洁治术。这种方法主要通过超声波洗牙或手工清除的方式来彻底清除牙菌斑和牙石。牙周洁治术需要由专业的牙医进行操作，可以取得更好的清洁效果。

5. 积极预防：除了进行以上的治疗和护理，也需要平时养成良好的口腔卫生习惯，以减少牙菌斑的形成。除了刷牙之外，还应该定期更换牙刷，使用合适的漱口水清洁口腔，并减少摄入含糖食物的次数和量。

刷牙、口腔辅助工具、定期洁牙、牙周洁治术和积极预防都是去除牙菌斑的有效方式。每个人都应该养成良好的口腔卫生习惯，并定期到口腔科门诊进行检查和清洁，以保持口腔的健康和牙菌斑的控制。