想要健康有效的减肥方法，建议是通过运动减肥，少使用减肥药。运动不仅可以起到燃脂的作用，还可以增强身体的免疫力，达到塑性的目的。小编将介绍一些有关怎么会变瘦有效的减肥方法。

1. 坚定信念，减肥当成习惯坚持

坚定的信念是减肥成功的关键，要制定长远的目标并坚持不懈。将减肥作为一种习惯，每天都要坚持锻炼并控制饮食，不要急于求成，养成科学的生活习惯，才能有效减肥。

2. 适当的饮食控制

采取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量的食物，也不要喝饮料。多吃水果和粗纤维食物，可以增加饱腹感，控制进食量。

3. 合理的运动安排

选择适合自己的运动方式，并合理安排运动时间。有氧运动如慢跑、跳舞、游泳等可以加速脂肪燃烧，增强心肺功能。力量训练可以增加肌肉量，提高新陈代谢。合理搭配不同运动方式，可以使减肥效果更好。

4. 增加日常活动量

除了健身运动，还可以增加日常的活动量，比如选择走楼梯而不是乘电梯，步行代替乘坐交通工具等等。这样可以消耗更多的能量，帮助减肥。

5. 规律作息

保持规律的作息时间有助于身体的代谢正常运转。足够的睡眠时间可以维持人体的新陈代谢，并减少饥饿感，避免过度进食。

6. 饮食调理

减肥过程中饮食的调理非常重要，有助于加快代谢进程和燃烧脂肪。可以选择一些有助于减肥的食物，比如红豆、苹果、芹菜等。此外，要注意减少盐分的摄入，避免水肿问题。

7. 控制情绪

情绪波动会导致暴饮暴食的情况出现，因此要学会控制情绪，避免减肥过程中的情绪引起的暴饮暴食现象。

8. 注意水的摄入

每天要保持足够的水分摄入，有助于排出体内毒素，促进新陈代谢，帮助减肥。

9. 寻求专业帮助

如果自己的减肥方法不见效，可以寻求专业的帮助，如医生或营养师的指导。

减肥需要持之以恒的努力和合理的方法。通过坚定的信念，饮食控制，合理的运动安排，增加日常活动量，规律作息，饮食调理，控制情绪，注意水的摄入以及寻求专业帮助，才能达到健康有效的减肥效果。记住，减肥是一个长久的过程，需要耐心和毅力。最后多说几句:如果你想瘦一辈子，就必须学会好好吃饭，重塑自己的个人秩序，让减肥成为一种自然而然的习惯。具体怎么操作，这篇1.6万字长文干货写的非常详细了，有原理有方法有参考食谱。但是我依然建议你可以尽量吃淡一些的菜，一来防止吃了太多的主食，二来习惯清淡的食物后，你会讨厌零食(因为高盐)和加工食物(因为丧失了食材本来的味道)，更有利于减肥。

请注意，小编仅供参考，具体减肥方法要根据个人身体状况和需求来确定。宜咨询专业医生或营养师的建议。