怎么才能瘦肚子和腰上的赘肉呢？

1. 轻拍小腹：

在自然站立的姿势下，呼吸要自然，全身要放松，然后双手交替拍打下腹部。拍打的力度要以舒适为度，一次拍打为一个节拍，共做四个八拍。

2. 横向转胯：

自然站立，双手自然下垂，腰背挺直。然后将上身朝左边转动，同时微微弯曲膝盖，右脚跟跟随着转动。保持这个姿势数秒钟后，回到起始位置，然后朝右边转动，左脚跟跟随着转动。每边重复10次。

3. 饮食控制：

减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，避免过食和暴饮暴食。增加蔬果、粗粮、蛋白质的摄入，并保持饮食的均衡和多样化。适量摄入纤维素有助于促进消化和代谢。

4. 有氧运动：

进行有氧运动，如慢跑、游泳、蹬自行车等。这些运动可以消耗脂肪，促进全身的燃脂效果，帮助减少腰腹部的囤积脂肪。每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。

5. 局部锻炼：

每天做3-5分钟的仰卧起坐、卷腹等局部锻炼腹部的运动。这些运动可以针对腹肌进行强化，减少腰腹部的赘肉。同时，结合瑜伽调整体型也是一个不错的选择。

6. 马甲运动：

练习腰腹核心肌肉的训练动作，如腹内外斜肌、腹直肌、腹横肌等。每个动作都需细致的训练，并逐渐增加难度。坚持每天做3组，每组15个动作。

7. 转呼啦圈：

转呼啦圈可以有效地锻炼腰部和腹部的肌肉，并促进脂肪的燃烧。每天转动10-20分钟，可以选择不同的转动方式和速度。

要瘦肚子和腰，需要进行全身的燃脂运动，同时配合局部锻炼腹肌的动作。在饮食方面，要控制热量摄入，增加蔬果和纤维素的摄入。同时，保持良好的生活习惯和坚持运动，才能有效地减少腰腹部的赘肉。