1、练习瑜伽：选择温和的瑜伽练习可以延伸人体肌肉，并有效起到瘦大腿内侧赘肉的效果。
2、合理饮食：平时可以多摄入一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等，并少吃高糖、高脂肪的食物，如甜食、油炸食品等。
3、倒踩脚踏车：通过用腰部的力量将屁股撑起，在空中踏步，双脚要保持平行，不断重复练习倒踩脚踏车的动作，可以减大腿内侧的赘肉。
4、向后踢腿：站立，保持身体平衡，然后向后踢腿，注意用大腿内侧的力量进行踢腿动作，重复多次。
5、内侧踏步：双脚并拢，用力向内侧踏步，感受到大腿内侧的肌肉紧绷，重复多次。
6、慢走：每天坚持进行30分钟以上的慢走运动，可以有效减少大腿内侧的赘肉。
7、上楼梯：利用楼梯上下运动可以锻炼大腿内侧的肌肉，并减少赘肉的堆积。
8、蹲起：双脚分开与肩同宽，然后慢慢蹲下，保持蹲姿一段时间后再站起来，重复多次。
9、跳绳：每天跳绳10-15分钟，可以快速燃烧腿部脂肪，减少大腿内侧赘肉。
10、八体投地：这是一种常见的瑜伽动作，将两腿并拢，慢慢提升臀部高度，腿跟腰部保持一条直线，保持该姿势一段时间后再放松，重复多次。
11、健身球训练：利用健身球进行力量训练，保持球体不动，训练腿部用力，能够锻炼更多的肌肉群。
12、上斜坡跑步：选择上斜坡进行跑步训练，可以更好地刺激大腿内侧的肌肉，并减少赘肉。
13、骑自行车：经常骑自行车有助于减少大腿内侧的赘肉，可以进行室内或室外骑行。
14、腿部拉伸：进行腿部的拉伸运动可以舒缓肌肉紧张，并有助于减少大腿内侧的赘肉。
要瘦大腿内侧赘肉，需要进行全身性的有氧运动配合一些专门针对大腿内侧的动作，合理饮食也十分重要。每天坚持进行适当的运动，并结合以上动作，可以逐渐减少腿部的赘肉，达到瘦大腿内侧的效果。
