减肥减肚子是许多人关注的问题。小编总结了以下几个内容来帮助读者了解怎样才能减肥减肚子：1、有效刺激腹部的方法；2、坚持有氧运动；3、减内脏脂肪的方法；4、合理运动和饮食的方式；5、了解肚子肥胖的原因；6、增加蛋白质摄入等。

1、通过刺激腹部的经络和肌肉减肥

想要减肥减掉小肚腩，不断刺激腹部的经络和肌肉是非常有效的方法。可以选择把手放在腰腹部的两侧，由内向外掐拽和牵拉，这样可以刺激腹部的肌肉和经络，帮助小腹逐渐收紧。

2、坚持有氧运动

有氧运动对于减肥减掉大肚腩非常重要。每天坚持进行1小时的有氧运动，不仅可以瘦下来，还可以强化体能素质，提高免疫力，延缓身体的衰老。有氧运动可以选择慢跑、游泳、跳舞等，根据个人兴趣和条件选择适合自己的运动方式。

3、减内脏脂肪的方法

减内脏脂肪是减肥减掉大肚腩的关键。世界上没有任何一款食品、产品或药物可以独立而广泛的起到减肥的作用，减肥需要综合多个方面的改变。要减掉内脏脂肪，首先需要改变饮食习惯，减少高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬果和纤维素的摄入。其次，需要坚持适量的运动，有氧运动和力量训练结合，可以有效燃烧脂肪，减少内脏脂肪的积累。

4、合理运动和饮食的方式

减肚子需要通过合理的运动和饮食方式来实现。合理的运动包括慢跑、有氧运动和腹部肌肉锻炼，可以有效燃烧脂肪，加强腹部肌肉。合理的饮食包括控制热量摄入、荤素搭配、均衡营养摄取等，要戒掉各种零食、啤酒、奶茶等高热量食物，增加蔬果和蛋白质的摄入。

5、了解肚子肥胖的原因

要想减肥减掉大肚腩，需要了解肚子肥胖的原因。肚子的肥胖可以分为皮下脂肪堆积和内脏脂肪堆积两种类型。如果是皮下脂肪堆积造成的肥胖，可以选择抽吸手术将堆积在腹部的皮下脂肪抽取出来。如果是内脏脂肪堆积造成的肥胖，需要综合改变饮食习惯、进行适量运动等方法来减少内脏脂肪。

6、增加蛋白质摄入

适当增加蛋白质摄入有助于瘦肚子。根据个人体重和需求，每天摄入1500千卡左右的热量，并且蛋白质的摄入量占到总摄入量的20%左右，可以帮助控制饥饿感，保持身体的营养摄取。

要减肥减掉大肚腩，需要刺激腹部的经络和肌肉、坚持有氧运动、减少内脏脂肪、合理运动和饮食、了解肚子肥胖的原因以及增加蛋白质摄入。通过这些方法的综合应用，可以有效减肥减掉大肚腩，达到理想的体型。