仰卧起坐对减少腹部、腿部和臀部脂肪起到了很大的帮助作用，同时还能增强肾脏功能。在进行仰卧起坐时，可以采用以下方式：

1. 进行按摩：每晚临睡前进行按摩可以促进脂肪燃烧，加速腿部和臀部的瘦身效果。可以选用按摩精油或者使用手掌轻轻按摩，以刺激血液循环。

2. 控制饮食：减少摄入高糖、高脂肪和高热量的食物，以避免脂肪堆积在大腿和臀部。增加蔬菜和富含纤维的食物摄入，有助于消化系统健康，减少脂肪的吸收。

3. 增加有氧运动：有氧运动是瘦大腿和臀部的有效方法之一。可以选择跑步、游泳、跳绳等运动，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。有氧运动可以提高心率，加速脂肪燃烧。

4. 加强核心力量训练：核心力量训练包括仰卧起坐、平板支撑等动作。这些动作可以增强腹部和臀部的肌肉，帮助燃烧脂肪并塑造线条美，减少大腿外侧肌肉的过度代偿。

5. 进行有针对性的锻炼：通过一些特定的动作可以有针对性地瘦大腿和臀部。例如：

侧箭步蹲：将脚尖对准膝盖，向一侧跨出一大步，弯曲膝盖下蹲，再回到起始姿势。重复20次，进行3组。

相扑深蹲：脚稍微分开，膝盖不要内扣，膝盖要对准脚尖的方向，然后下蹲，感觉臀部发力。重复动作，进行3组。

弓箭步蹲：迈出一大步，保持上身挺直，骨盆中立位。重复动作，进行3组。

通过以上方法的综合运用，可以达到瘦大腿和臀部的效果。另外，正确的走路姿势也非常重要，大多数人都存在着错误的走路姿势。因此，正确的走路姿势能够改善大腿外侧肌肉的过度代偿。

进行拉伸运动也对瘦大腿和臀部有帮助。例如：

1. 大腿内侧拉伸：坐在地上，双腿弯曲并并拢，双膝最大幅度张开，全身放松前后移动臀部，找到拉伸感。逐渐加大拉伸幅度，保持姿势15-30秒。

2. 臀部拉伸：仰卧，将一腿交叉放在对侧大腿的外侧，然后用手抱住对侧大腿，用力向胸部拉拢。保持姿势15-30秒后换边重复。

最后还可以尝试一些特定的运动来瘦大腿和臀部，例如：

1. 抬腿训练：双手扶在固定的支撑物上，如墙或椅背，调整呼吸，然后抬腿。在这个状态下进行抬腿运动，重复动作，可以有效瘦大腿和臀部。

2. 跳绳：跳绳是一项全身性的有氧运动，可以有效燃烧脂肪，包括大腿和臀部的脂肪。每周进行2-3次，每次跳绳20-30分钟。

要瘦大腿和臀部，除了仰卧起坐以外，还可以通过控制饮食、进行有氧运动、加强核心训练和进行有针对性的锻炼来达到效果。此外，正确的走路姿势和拉伸运动也非常重要。