掉头发是很多人都面临的问题，而且对于很多人来说，头发掉落导致头发变薄、稀疏，甚至出现秃顶的情况，给形象造成了很大的影响。因此，如何调理头发，防止掉发，是值得关注的问题。小编将从多个方面介绍如何调理头发，包括从外部实现节流的目标、食养调理、选用适合的洗发产品、减少高温破坏、正确洗发和饮食调理等方面，希望对读者解决掉发问题提供一些有效的建议。

一、从外部实现节流的目标

1. 减少使用电吹风及热工具：过多使用电吹风、卷发棒等热工具对头发造成伤害，应尽量减少使用频率或使用低温设置。

2. 避免频繁染烫：经常进行染发、烫发对头发造成的打击也很大，应尽量减少频率，选择对头发伤害较小的染烫方式。

3. 佩戴松紧度适中的发饰：过紧的发饰会对发根造成压力，导致脱发，应选择松紧度适中的发饰。

二、食养调理

1. 补充维生素B1和谷维素：维生素B1和谷维素可以促进头发生长，防止掉发。

2. 增加胱氨酸摄入：胱氨酸是构成头发主要成分的一种氨基酸，补充适量的胱氨酸有助于头发的生长和保护。

3. 摄入含铁和含钙的食物：铁和钙是头发健康所需的重要元素，可以通过摄入含铁和含钙的食物来改善头发的状态。

三、选用适合的洗发产品

1. 根据头发类型选用合适的洗发产品：油性头发应选用控油洗发产品，干燥头发则应选用滋养性洗发产品。

2. 注意洗发时的动作：用指甲挠洗头会损伤头皮，应用手指肚慢慢揉搓头发，清洁头皮，起到按摩的作用。

四、减少高温破坏

1. 避免阳光直射：紫外线对头发也有伤害，避免长时间暴露在阳光下，可以佩戴帽子或使用防晒喷雾保护头发。

2. 避免使用高温的洗护用品：选用温和的洗发水和护发素，避免高温热水洗头，以及使用高温水和高温风筒吹干头发。

五、正确洗发

1. 控制洗发次数：如果头发油脂分泌较多，可以适量增加洗发次数，但每次洗发不要使用过多的洗发产品。

2. 注意水温选择：洗头时使用温水，过热或过冷的水都会对头发造成不良影响。

3. 护理发丝：选用适合自己的护发素或发膜，定期进行营养护理。

六、饮食调理

1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是头发的重要组成部分，摄入适量的蛋白质有助于头发的生长和修复。

2. 摄入富含维生素的食物：维生素A、维生素C、维生素E等有助于头发健康，多摄入新鲜蔬菜水果。

3. 补充必要的微量元素：锌、铜、铁等微量元素也对头发的生长和健康起着重要作用。

掉头发的调理不能仅依靠一种方法，需要多方面综合施策。从外部实现节流，减少对头发的损伤；食养调理，补充必要的营养物质；选用适合的洗发产品，减少高温破坏；正确洗发，注意水温和洗护程序；饮食调理，增加营养摄入。通过这些措施的综合应用，可以帮助修复受损的头发，减少掉发问题，保持头发的健康与美丽。