胳膊大臂粗是许多人常见的困扰，但通过一些方法可以有效瘦下来。控制饮食、进行运动锻炼、局部按摩以及其他一些方法都可以帮助减少大臂的脂肪，并达到瘦身的效果。

1. 控制饮食

饮食控制是瘦身的关键。需要减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入，如冰淇淋、奶茶、炸鸡、披萨等。

合理分配饮食，保持膳食均衡，适量摄入蛋白质、碳水化合物和蔬果，控制总体摄入量。

2. 运动锻炼

跑步是一种简单有效的减肥运动，每天坚持跑步可以燃烧大量热量，加速新陈代谢，帮助减少大臂脂肪。

瑜伽也是一种有助于瘦身的运动方式，特别是一些臂部瘦身的瑜伽动作，如鹫变化式，可以软化肩关节，减少手臂赘肉，美化手臂线条。

3. 局部按摩

进行局部按摩可以帮助刺激血液循环，促进脂肪代谢。可以选择一些按摩工具或者使用瘦身霜进行按摩。

抬起胳膊并用力打拍大臂内侧，可以有效刺激胳膊大臂肌肉，减少脂肪。

4. 其他方法

注射溶脂针是一种非手术的减肥方法，可以将溶脂针注射到胳膊大臂位置，溶解脂肪组织，达到局部瘦身的效果。

抽脂手术是一种较为彻底的减肥方法，通过手术去除大臂部位的脂肪，使大臂变得纤细。

根据个人情况选择适合的方法进行瘦身，坚持合理的饮食和运动，并结合一些局部瘦身的方法，可以有效减少胳膊大臂的脂肪，达到瘦身的效果。但是需要注意，瘦身是一个长期的过程，需要持之以恒，并结合健康的生活方式。