双下巴减下来的方法有很多种，主要包括饮食调整、运动锻炼、按摩、医疗美容等方面。下面将详细介绍一些有效的方法：

1. 饮食调整

多吃含有维生素和纤维素的蔬菜和水果，这些食物有助于减少脂肪摄入，改善新陈代谢。

避免摄入过多的油腻食物，尽量选择清淡的烹饪方式。

控制碳水化合物的摄入，减少高糖高盐食品的消费。

2. 运动锻炼

进行有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，可以消耗体内的脂肪，包括下巴部位的脂肪。每周至少进行3次，每次30分钟以上。

针对下巴部位的运动，可以进行口吸气，将嘴唇闭合，然后努力吞咽，重复数次。这样可以锻炼下颌舌骨肌，有助于减少双下巴。

3. 按摩

使用精油进行按摩，可以促进血液循环，改善皮肤松弛和下巴赘肉的问题。选择适合自己肤质的精油，将适量的精油涂抹在下巴部位，用指腹轻轻按摩数分钟，每天坚持进行。

按摩穴位也可以起到减肥效果。例如，利用拇指和食指轻轻按摩“人迎”和“大迎”两个穴位，可以促进脸部血液循环，减少下巴赘肉。

4. 医疗美容

注射溶脂针是一种快速减肥的方法，可以直接作用于下巴部位的脂肪，使其快速溶解和分解。这种方法需要在正规医疗美容机构进行，专业医生的指导下进行。

针对双下巴减肥问题，可以从饮食调整、运动锻炼、按摩以及医疗美容等多个方面入手。但需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持并结合合理的生活习惯才能取得较好的效果。同时，选择适合自己的减肥方法，避免盲目尝试，以免产生不必要的风险和副作用。