远离乳房外扩，请get这些方法！

1. 穿聚拢调整型内衣

选择合适的内衣是改善乳房外扩最主要的方法。聚拢调整型内衣可以用正确的方式佩戴，保持乳房的正确位置，使乳房保持集中和正确的形态。为了增加胸部美感和保持完美的集中胸型，选择适合自己胸部位置的罩杯至关重要。合适的内衣会增加胸部的美感，而不合适的胸罩会导致乳房变形。

2. 睡眠文胸

对于胸部丰满的女性来说，睡眠bra是十分必要的。在睡眠过程中，丰满的胸部会有一定程度的晃动，而无钢圈的睡眠bra能提供轻度束缚，有效降低晃动，预防乳房的外扩。

3. 根据胸型选择内衣

根据自己的胸型选择合适的内衣是至关重要的。重点关注内衣的鸡心位设计和内衣侧比的高低。选择合适的内衣可以使胸部更加紧实，减少乳房的外扩现象。推荐芬狄诗【贴贴围】这款内衣，它向内聚拢防止外扩，无钢圈柔软舒适，值得一试。

4. 利用3/4罩杯内衣

选择3/4罩杯内衣可以改善乳房的外扩。它能将向外发展的乳房往内集中，使胸型看起来更丰满，胁边的脂肪也能更好地收纳在罩杯内，减少外溢。

5. 扩胸运动和按摩

扩胸运动和按摩可以促进乳房周围的血液循环，有效改善乳房外扩。以下是一种有效的扩胸运动：仰卧下来，将手肘放在地上，使大臂和身体呈90度角，小臂与地面垂直。在这个姿势下，用胸肩连接处发力向外推。每天坚持做几组，可以改善胸外扩的情况。

6. 热敷

用热敷的方式也可以促进局部血液循环，改善胸部外扩。可以用热毛巾敷在乳房周围，每次持续10-15分钟。热敷能够放松胸部的肌肉，增加血液循环，有助于改善胸部轮廓。

7. 整形手术

如果保守方法无效，可以考虑进行整形手术来改善严重的乳房外扩。在进行手术前需要做身体检查，确保身体适合手术。人工韧带和乳房提升术是比较常见的微创手术方式，可以有效治疗严重外扩的情况。

8. 注意饮食和锻炼

除了穿戴合适的内衣和进行相应的运动和按摩外，还应注意饮食和锻炼，以保持身材的健康和引导乳房的形态。合理的饮食控制和适当的锻炼可以帮助调节体脂肪分布，减少乳房外溢。

选择合适的内衣、穿戴睡眠bra、扩胸运动和按摩、热敷、饮食控制和锻炼是改善乳房外扩的有效方法。如果保守方法无效，可以考虑整形手术。综合多种方法，可以帮助远离乳房外扩，保持乳房的美观和健康。