牙齿变白主要依靠医学美容技术和改善生活习惯。在医学美容技术方面，常用的方法包括冷光美白、牙贴膜美白、牙釉质磨蚀等。而在改善生活习惯方面，刷牙是最简单也是最基础的方法，同时避免食用含有色素的食物、戒烟等也能帮助减少牙齿的色素沉着。
1. 冷光美白
冷光美白技术是通过冷光照射在牙齿表面上，从而达到美白的效果。这种方法需要多次进行，一般每次需要做4次，每次间隔3周左右。
2. 酵母粉
在刷牙的时候，在牙刷上用点酵母粉可以帮助牙齿变白。酵母粉中的洗净成分有去除牙渍的作用。
3. 生花生
把生花生嚼碎后涂抹在牙齿上，也可以帮助牙齿变白。生花生含有丰富的脂肪酸，能够清洁牙齿表面的污渍。
4. 刷牙和改善生活习惯
刷牙是最简单且最基础的使牙齿变白的方法。平时要注意少食用或饮用含有色素的东西，尤其是咖啡、茶和红酒等，同时也要戒烟，因为抽烟容易使牙齿变黑。
5. 绿茶
多喝绿茶可以减少牙釉的损伤，从而帮助牙齿变白。绿茶中含有丰富的茶多酚，可以预防牙菌斑的形成，减少牙齿的病变。
6. 黑巧克力
黑巧克力含有大量的可可，其中的成分可以使牙釉质更坚固，有效地防止牙齿的变色。适量的食用黑巧克力可以有助于牙齿的美白。
7. 木糖醇口香糖
无糖木糖醇口香糖可以刺激唾液分泌，帮助牙齿保持洁白。同时，口香糖的咀嚼还可以增加唾液的流动，清除牙齿表面的细菌和污渍。
8. 小苏打粉
小苏打粉是一种安全食用碱，可以用来使牙齿变白。首先要清洁牙齿，然后在牙齿上均匀地涂抹小苏打粉，再等待2分钟左右，可以起到美白的效果。
9. 牙齿冷光美白
牙齿冷光美白是通过专业治疗来使牙齿表面变白的方法。但选择治疗方式前需要确保牙釉质发育完好且没有缺损，才能进行牙齿冷光美白技术。
10. 柠檬汁
每次刷牙的时候，可以用牙刷或纱布、棉花等占据少许的柠檬汁。柠檬具有较强的清洁作用，可以起到洁白牙齿的效果，其中VC能加固牙齿。
11. 牙齿的护理方法
给牙齿定期进行洗澡，即洗牙，是除掉牙面细菌、色素等牙垢的一种方法。洗牙可以将牙齿表面的污染物清除掉，对轻度的牙齿变色有一定的改善作用。
通过以上的方法和方式，我们可以发现，牙齿变白并不是一件复杂的事情。医学美容技术提供了多种方法，同时改善生活习惯也能有效地改善牙齿的色素沉着问题。在日常生活中，我们可以结合不同的方法和习惯，使牙齿保持洁白，展现美丽的笑容。
