想要美白全身皮肤，可以选择摄入富含维生素C的食物，如猕猴桃、苹果、桃子等水果，或者直接食用维生素C片剂。此外，还需要减少摄入富含色素的调味剂，如酱油等。另外，豆类食物也是美白皮肤的良好选择。

1. 摄入维生素C类食物

可以选择柠檬、葡萄、橙子、西蓝花、青椒等富含维生素C的食物，来干扰黑色素的形成，起到增白的作用。这些食物能够抑制黑色素的生成，减少黑色素的沉淀，从而使皮肤变得更加白皙。

2. 多吃富含维生素的水果蔬菜

除了维生素C之外，还有一些其他的维生素对于皮肤美白也起到重要的作用。例如，富含维生素E的食物，如芒果、西红柿、橘子、苹果等，能够促进皮肤的美白。此外，大枣也是一个不错的选择，它富含维生素C和维生素E，可以改善皮肤质量。

3. 黑木耳红枣汤

在煮开的汤中加入伏苓、山药、银耳（或木耳）、大枣等调料，再加入适量的老冰糖，可以作为奶茶或甜点饮用。其中，大枣营养丰富，维生素成分高于苹果20倍，银耳具有补气养颜的功效。

4. 对于美白有帮助的水果

葡萄含有美白嫩肤的作用，芒果可以加速新陈代谢，石榴具有抗氧化的作用，桑葚能够使肌肤变得白嫩，桃子可以消除水肿，柠檬具有美白淡斑的效果，百香果具有抗氧化的功效。在夏天多食用这些水果，可以帮助皮肤变得更加美白。

5. 黄瓜的美白功效

黄瓜是最常见的美白食物之一，富含丰富的维生素、游离氨基酸和果酸。多吃黄瓜可以清热去除体内毒素，同时也能够美白肌肤。

想要美白全身皮肤，可以通过摄入富含维生素C的食物，如柠檬、葡萄、橙子等，干扰黑色素的形成。此外，富含维生素的水果蔬菜、豆类食物和其他一些具有美白功效的食物，如黄瓜、芒果、石榴等，也都可以起到美白皮肤的作用。在饮食调理的同时，还应注意减少摄入富含色素的调味剂，养成良好的饮食习惯，有助于改善皮肤的质量和美白效果。