瘦肚子和腰上的赘肉并没有适合所有人的最快方法，想要在短时间内实现快速瘦肚子和腰上赘肉的目的，可以结合自身情况通过控制饮食、适当运动等方式进行减肥。具体方法如下：

1. 合理饮食

饮食要清淡，不要吃辛辣油腻的食物。

多吃青菜、土豆、红薯等蔬菜，少吃饭，减少碳水化合物，控制热量的摄入。

注意不要吃热量高、油脂多的食物，如油炸食品、肥肉类等。

2. 适当运动

迈开腿，增加日常步行，利用通勤时间健走。可以提前1、2站下车，适应跟人自在聊天的速度，增加运动量，减少脂肪堆积。

注重腹部和腰部的运动，如卷腹运动、侧腹运动等，可以减轻肚子和腰上的赘肉。

3. 腹部按摩

平时可以进行腹部按摩，有助于刺激脂肪燃烧，减少腹部脂肪积聚。

使用按摩油或乳液，在腹部做顺时针和逆时针的按摩，每天持续进行一段时间，可以有一定的效果。

4. 酸奶的摄入

酸奶中富含乳酸菌，可以增加肠道菌群的平衡，有助于消化和吸收。

合理摄入适量的酸奶，有助于减少脂肪的积聚，达到瘦肚子和腰上赘肉的效果。

5. 减少长时间坐姿

长时间久坐是导致腰部和腹部脂肪堆积的原因之一。

在工作中，可以适当站立、走动，减少静坐的时间，增加身体的活动量。

可以设置定时器，每隔一段时间起身活动一下，进行简单的伸展运动，帮助消耗脂肪。

6. 坚持减肥

减肚子和腰上的赘肉是一项需要长期坚持的事业。

需要定期进行锻炼和注意饮食，不能只达到目标后就停止。

只有持之以恒地锻炼和坚持健康饮食，才能保持身材的好状态。

要瘦肚子和腰上的赘肉，需要通过合理饮食、适当运动、腹部按摩、酸奶的摄入、减少长时间坐姿等方法来实现。同时，需要坚持减肥以达到长期的效果。每个人的身体状况不同，建议根据自身情况选择适合自己的方法和运动强度，同时注意均衡饮食和健康减肥的原则，才能有效地瘦肚子和腰上的赘肉。