副乳是指女性腋下位置出现赘肉的现象，给夏季穿背心和小吊带带来困扰。但是通过一些特定的运动动作可以很好地改善副乳问题，使胸部更加美丽紧致。小编将介绍一些针对副乳问题的训练动作，并详细解释每个动作的具体做法和效果。

1. 胸部塑形教程

胸部塑形是消除副乳的关键，通过以下动作可以有效改善副乳问题：

天鹅颈运动：将下巴后退并向上仰头，伸直脖子和头部，保持10秒钟，再放松。重复10次。

天鹅臂运动：双手伸直向前，手指交叉并握住，然后向外扩展手臂，保持10秒钟，再放松。重复10次。

收副乳运动：将双手伸直向后，手掌相对，手臂并拢，尽量使手臂贴近身体，保持10秒钟，再放松。重复10次。

2. 瘦背瘦手臂运动

瘦背和瘦手臂的训练可以帮助进一步消除副乳问题：

低强度运动：选择一些低强度的训练，例如慢跑、瑜伽或普拉提等，可以帮助减少手臂和背部的脂肪，并提升肌肉的紧实度。

消副乳训练：一组针对假性副乳的训练动作，每个动作间隔30秒休息，每天可进行2-3次。

3. 维密6分钟消副乳训练

维密6分钟训练是一套非常有效的消除副乳的训练方法：

每天坚持练习半个月，副乳将明显改善，胸型也会更加挺拔。

动作包括：平板支撑、推起式平板支撑、俯卧撑、爬山、平板卧推等。

4. 8min消副乳训练

8分钟的训练可以在两周内看到明显效果，具体动作包括：

深蹲＋前后蹬：双手抱胸，蹲下时膝盖保持在脚尖的上方，重复10次。

侧躺侧抬腿：侧躺，用手撑住头部，一条腿伸直，另一条腿抬起并保持10秒钟。重复10次。

弓箭身：双手抓住绳子或者毛巾，绳子或毛巾拉直后，上身后倾，尽量使手臂靠近身体，保持10秒钟，再放松。重复10次。

通过以上几组训练动作，可以有效消除副乳问题，并使手臂和背部肌肉更加紧致。每天坚持训练，夏季穿背心和小吊带将不再尴尬。但需要注意的是，内衣产品并不能真正解决副乳问题，因此不太推荐使用。实践这些训练动作，你可以拥有自信美丽的胸部和手臂。