下巴肉多是由于体重过重、肌肉松弛或水肿等原因造成的，所以要减少下巴肉多，可以从控制饮食、运动和按摩等方面入手。

1️⃣ 使用拍照技巧

顶住颚骨，可以减少双下巴的视觉感，这个方法很简单，只需要在拍照时稍微用力顶住上颚即可。

2️⃣ 下巴训练动作

下巴训练可以随时随地进行，有三个简单易学的动作可以有效减少下巴肉多。

动作一：双手托住下巴，用力抬头，感到颈部在向上拉伸，保持20秒，放松回正位，做8次。

动作二：仰头，伸直舌头，像亲吻天花板一样用力伸展，保持20秒，放松回正位，做8次。

动作三：仰卧，将头部架起来，下巴和脖子保持在同一直线上，维持20秒，放松回正位，做8次。

3️⃣ 注意体态

保持正确的体态也对减少下巴肉多有帮助，保持挺胸、收腹的姿势，可以提升下巴线条的紧致度。

4️⃣ 按摩

下巴肉多往往是由于肌肉松弛和脂肪堆积造成的，按摩可以促进血液循环，加速脂肪的代谢，从而减少下巴肉多。

用拇指和食指捏起下巴附近的位置，如果感觉皮肤下没什么脂肪，而是薄薄一层皮，那么双下巴可能是皮肤肌肉松弛导致的，可以通过按摩来改善。

按摩时，可以使用按摩油或霜来增加滑动性，从下巴中心开始，向外推按摩，每次持续约10分钟，每周至少进行3次。

5️⃣ 控制饮食

下巴肉多往往与体重过重有关，所以控制饮食是减少下巴肉多的重要因素。

避免高热量和高油脂的食物，尤其是油炸食品和甜点类食物。

增加蔬菜和水果的摄入，保证膳食中纤维和维生素的摄入量。

注意饮食均衡，合理控制饮食量。

6️⃣ 运动减脂

减少体脂肪是减少下巴肉多的关键，通过运动可以消耗多余的脂肪。

有氧运动是减少全身脂肪的有效方法，如慢跑、游泳、骑自行车等。

静态锻炼也可以加强下巴周围的肌肉，如下巴上提运动。保持脊椎挺直，抬头，尽量头往后抬，眼睛能看到天花板，闭紧嘴唇，保持10秒，然后放松，重复10次。

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通过以上方法，可以减少下巴肉多，拥有精致的侧颜轮廓。使用拍照技巧，通过下巴训练动作和按摩来改善下巴松弛和脂肪堆积问题。同时，合理控制饮食和加强运动，减少全身脂肪的积累。保持正确的体态也是重要的，通过这些方法的结合，相信可以有效减少下巴肉多，提升整体美感。