上眼皮下垂恢复锻炼是通过按摩、热敷以及手术等方法来改善眼睑下垂的问题。针对不同程度的下垂，可以选择不同的训练方法和治疗方式。小编将介绍热敷、训练方法、手术治疗等相关内容。

1. 热敷

热敷是一种简单且有效的缓解上眼皮下垂的方法。可以使用热毛巾或热敷袋在眼睛周围轻轻按压，每次持续10-15分钟，每天重复2-3次。热敷可以促进血液循环，放松眼部肌肉，有助于改善眼睑下垂的情况。

2. 挑眉训练

挑眉是一种针对轻微上眼皮下垂的训练方法。方法是在睁眼的时候，尽量使眉毛向上提升，然后保持5秒钟再放下来，不断重复提高眉毛的位置。这样的训练可以加强上眼睑的肌肉，有助于提升眼睑的位置。

3. 瞪眼锻炼法

瞪眼锻炼法是一种通过瞪眼来锻炼上眼睑肌肉的方法。闭上眼睛，用力瞪眼，然后再慢慢放松，重复多次。这种锻炼可以增强上眼睑的肌肉力量，改善眼睑下垂的情况。

4. 转动眼球锻炼法

转动眼球锻炼法可以通过转动眼球来锻炼眼部肌肉。闭上眼睛，先顺时针转动眼球几圈，然后再逆时针转动几圈，每次10-15次。这种锻炼可以增强眼部肌肉的灵活性，预防和改善眼睑下垂的问题。

5. 按摩上眼睑

按摩上眼睑是一种常用的恢复锻炼方法。可以用食指和中指轻轻按摩上眼睑，然后轻轻提拉上眼睑，再次按摩眼睑，重复多次。每天建议做100-200组，这样可以有效锻炼上眼睑的肌肉，改善眼睑下垂的问题。

6. 手术治疗

对于严重的上眼皮下垂，手术治疗是一种有效的方法。先天性上眼皮下垂一般通过手术治疗为主。而后天性上眼皮下垂，首先需要仔细检查患者的情况，确定病因，然后再决定是否需要手术治疗。手术方法主要有额肌悬吊类手术，通过悬吊材料将上眼睑提升，达到修复上眼皮下垂的效果。

通过以上训练方法和手术治疗，可以帮助恢复轻微上眼皮下垂的问题。但是在进行任何治疗之前，应该先咨询医生的建议，根据个人情况选择合适的治疗方式。此外，保持良好的眼部卫生，适度休息和眼保健操也是预防眼睑下垂的重要措施。