乳房下垂是很多女性朋友非常关心的问题，因为乳房的坚挺和饱满对女性的外貌和自信心都有很大的影响。下面是一些方法可以帮助恢复乳房的饱满度：

1. 运动改善：

胸部运动是矫正胸型、改善乳房下垂的一种有效方法。一些特定的胸部锻炼可以加强胸肌，提升乳房的位置和形态。比如，可以使用哑铃进行练习，将两手持哑铃置于身体两侧，双手垂直向上抬举。此外，两手合掌用力，也可以有效地改善胸部下垂的情况。

2. 自体脂肪填充：

对于轻度的乳房松弛和下垂，可以选择自体脂肪填充的方法。该方法通过提取患者自身的脂肪组织，将其注射到乳房内部，可以使乳房恢复饱满并提升位置，从而达到矫正下垂的效果。

3. 胸部悬吊手术：

如果无法接受自体脂肪填充的方法，可以考虑进行乳房悬吊手术。该手术可以通过将假体放置在胸大肌底下，来矫正乳房下垂，并使其重新变得挺起来。这种手术适用于严重的乳房下垂情况，如乳头位置低于下皱襞2度以上3度。

4. 穿戴适合的内衣：

适合的内衣可以提供乳房的良好支撑和固定，从而减轻乳房的压力和下垂的程度。选择合适尺码的钢圈胸罩，并且记得定期更换内衣，使乳房保持良好的形态。

5. 保持正常体重：

体重的增加和减少都会对乳房产生影响。保持正常的体重，避免剧烈的体重波动，可以减少乳房下垂的发生。同时，均衡饮食和适量的锻炼也能帮助维持身体的健康和胸部的紧实。

6. 乳房保健操和按摩：

定期进行乳房保健操和乳房按摩也有助于改善乳房的下垂情况。乳房保健操可以锻炼乳房的肌肉，使其变得更加饱满。而按摩则可以促进乳房的血液循环和营养供应，帮助乳房恢复健康。

想要恢复乳房的饱满度和坚挺度，可以通过合理的运动锻炼、穿戴适合的内衣、保持正常体重、乳房保健操和按摩以及相关手术方法来实现。但是，具体的方法应根据个体情况来定，建议在选择和实施之前咨询专业医生或相关专家的意见。同时，在进行乳房恢复的过程中，要有耐心和坚持，同时也需注意身体的健康和安全。